沉迷3C腰背痛 热敷两穴位舒气血
农历年节间,除了因大吃大喝造成肠胃不适外,久坐打麻将、沉迷3C产品也常让身体酸痛不已。医师指出,据往年经验,年后因腰酸背痛前来求诊的民众至少增加2~3成,严重时往往会影响生活作息,迫使民众不得不寻求医师治疗,建议除了保持正确姿势外,若酸痛发生,也可透过热敷穴位加上养生茶饮缓解。
▲年节期间容易沉迷3C产品,久坐不动自然腰酸背痛。(图/华人健康网提供)
【保持正确姿势】
北市联合医院林森中医院区中医师黄浩瑞表示,据往年经验,年节前后患者人数反比平时多出2~3成,因多数民众过年热爱打麻将、电玩,但这些活动都要久坐,容易引起腰椎及背部肌肉的过度负担,且长期低头专注牌局或荧幕,亦会导致颈肩肌肉僵硬酸痛。
提醒大家应先慎选桌椅并调整坐姿,坐垫软硬适中,并于椅背背后摆放靠垫来支撑腰部,桌椅高度则以膝盖成90度时,双脚可稳踏地面,手臂自然下垂时,手肘能约呈90度放置桌面为佳。最适当姿势是将身体平贴椅背,挺直上身往前倾,头颈平视前方,建议最好每间隔一段时间,就起身做些伸展操,让肌肉得到适当舒缓,才能有效避免酸痛困扰。
假如酸痛已与你形影不离,又该如何是好?黄浩瑞医师指出,很多人误以为酸痛就该减少活动,事实正巧相反。适当运动不但可改善血液循环,以代谢已累积的肌酸,也能借由牵拉肌肉来放松紧绷的肌群,缓解因肌肉紧蹦造成的不适。
除了运动外,并可藉茶饮、穴位刺激来改善症状。在寒冷日子中,就属热敷能得到最好疗效,建议可用毛巾热敷于第七颈椎与肩峰端中点的肩井穴、第四腰椎两侧的腰阳关穴以有效改善腰背酸痛,毛巾温度约为40~45度微感温热为佳,每次10~15分钟,1天敷3~4次。
另外,还可利用桂枝、白芍药、葛根各3钱,生姜、甘草各2钱及大枣3枚熬煮成茶汤服用,此方具有温通经脉、活络气血、缓解酸痛的功效,尤其在寒冬具有更好疗效。
资料来源:华人健康网 http://www.top1health.com/