学会起床降血压健康操，缓解早晨血压上升！
汇整编辑／Yukie、摘自／《免吃药！5分钟降血压健康操：患者实证！锻炼深层肌，强化心肺，有效降血压、重返年轻》加藤雅俊／三采文化、图片来源／三采文化
一天当中，血压最容易在早晨上升。此健康操能在醒来后，直接躺在床上进行，借此缓和血压上升状况。
一、仰躺伸展
睡醒后，采仰躺姿，伸展双手、双脚。想像身体被往上下两端拉开，慢慢地、舒服地伸展。
Point：伸展整个腹部
二、从身体中心弯曲
想像自己是一把弓，以腹部为中心，将手脚往侧边倒下，伸展体侧。在伸展得最舒服的地方数10秒。另一侧进行相同动作。
Point：从腋下到腹部、腰部，伸展整个体侧。左右侧都要出声数10秒
Tips：慢慢地、仔细地伸展。若身体感到任何不适，请立即停止。
为使健康操发挥最大效果，以下将介绍本书所有健康操皆适用的两大诀窍：
1.出声计数
每个健康操都设定了进行的时间，如果看到写着「数十秒」，就要实际发出声音数「一、二、三……」。
进行健康操时，必须让持续呼吸、不憋气，发出声音时，自然就会持续呼吸。所以，即使很小声也没关系，只要在计数时发出声音就好。
2.不中断动作
不要让身体受限于姿势，而是让动作（伸展）更往前或更深一点，然后持续下去。例如「双肩往前伸展」的动作，不是只做出动作就好，而是要往前伸展，直到有点吃力的地步，然后维持十秒钟。如此一来，便能彻底伸展到特定的深层肌肉。
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