晨起就怕血压突然飙高 医吁7类人：先赖床再起床

晨起就怕血压突然飙高 医吁7类人：先赖床再起床。(示意图/Shutterstock)

天气逐渐寒冷，应注意低温对健康造成的危害，尤其是高风险的慢性病族群，例如：有糖尿病、高血压、高血脂患者，或有抽烟习惯、肥胖者，曾有中风、心绞痛病史者等七类族群，一定要做好保暖防护，以免造成血压突然升高，进而增加心脏病及中风急性发作的机会。

●「慢、热、起、穿、行」　抗寒５绝招

天气渐寒，日夜温差大，国民健康署提及，长者们因夜间或清晨温度较低，身体对温度变化反应较不敏锐，晚上睡觉时，应先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不管是半夜起床上厕所或是早上起床，都要记得先在床上活动一下四肢或进行伸展暖身运动，促进身体的血液循环，起身后先坐在床边，添加衣物或外套御寒保暖，也避免瞬间起床的头晕现象，再慢慢地下床。

另外，起床后的活动不要过于急促，先补充温开水暖暖身体，再以温和方式进行相关的日常活动。

●运动暖身保健康　出门结伴很重要

冬季早晚温度偏低，若是习惯早起运动的人，不要急着太早出门运动，建议等太阳出来气温回升，天气暖了再出门，或可改在室内运动。对于高危险群，国民健康署强调，最好避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤。

出门需穿着保暖衣物及戴帽子，采多层次穿着，方便随着温度变化时，可随时穿脱衣物；此外，尽可能选择易于穿脱与合适肢体活动之衣物，运动前一定要充分暖身，且结伴运动，相互扶持与照应。

●注意身体征兆　愈快就医愈好

若出现心脏病征兆（胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等心脏病症状，更年期女性则可能出现气喘、背痛等非典型症状），可能立即危及生命，建议尽速就医接受治疗。

值得一提的是，工作忙碌是每个人的常态，一但忘记或是没有时间喝温开水，血液容易变得黏稠，建议随时补充温开水，可降低血压升高及心脏病发作的机率。