改善失眠 医师：定时就寝起床做起

失眠是常见的睡眠障碍，持续性失眠更会造成莫大苦恼。卫生福利部新营医院精神科医师邱俊达指出，改善失眠可从尽量定时就寝起床做起，不得已吃安眠药也需依照医师嘱咐使用，不要自行增减或停药。（新营医院提供）中央社记者杨思瑞台南传真 105年11月16日

失眠是常见的睡眠障碍，持续性失眠更会造成莫大苦恼。精神科医师指出，改善失眠可从尽量定时就寝起床做起，不得已吃安眠药也需依照医师嘱咐使用，不要自行增减或停药。

卫生福利部新营医院精神科医师邱俊达表示，一生中从未经历过失眠的人可说少之又少。国外的流行病学调查，有20%至30%的成年人有睡眠问题，老年人甚至高达35%。短暂失眠虽不会造成太大困扰，但持续性的失眠会使病人晚上苦恼，白天也无法正常工作、念书或做家事。

邱俊达指出，影响睡眠的因素可能为身体疾病，或药物或物质的作用；如高血压药物、咖啡、茶等。精神疾病如焦虑症、躁郁症等也会影响睡眠。

他说，改善失眠可从养成良好睡眠习惯开始；尽量定时就寝起床，假期或周末也尽量不要改变。保持床舖及四周环境的舒适，白天适度运动，但睡前不要过度运动。有睡意时才上床，避免在床上做事、看书；若上床超过30分钟仍无睡意，下床走走，不要急，可尝试睡前喝一杯加少量糖的温牛奶。

邱俊达指出，应尽量避免午睡或白天补睡。饮食方面，傍晚以后不要喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因的食物；避免睡前空肚子、吃太饱或喝太多水。不得已吃安眠药时，需依照医师嘱咐使用，不要自行增减或停药。1051116