规律就寝时间竟比睡眠时长更为关键？

新研究表明，不仅晚上睡个好觉对您健康有益，而且入睡时间也很重要。

一项针对英国成年人的研究显示，那些就寝和起床时间不规律的人，患中风和心脏病发作的风险更高。

不规律的睡眠模式会使中风、心力衰竭和心脏病发作等疾病的风险增加超过四分之一，不管人们总体上睡眠是否充足。

睡眠中断会引发炎症，进而导致动脉中的脂肪堆积，还会扰乱昼夜节律，而血压和其他心血管功能都与昼夜节律有关。

研究人员检查了参与英国生物银行研究的 72269 名 40 至 79 岁人员的数据，这些人没有心脏病发作等重大心脏相关事件的病史。

他们佩戴活动追踪器一周来记录睡眠状况，随后专家为每个人算出了睡眠规律指数（SRI）得分。

这个得分记录了就寝时间、起床时间、睡眠时间以及夜间醒来的次数等日常变化情况，人们的得分在 0（极度不规律）到 100（完全规律的睡眠 - 觉醒模式）之间。

研究中的每个人都被划分到睡眠不规律组（SRI 得分低于 71.6）、中度不规律睡眠组（SRI 得分在 71.6 至 87.3 之间）或者规律睡眠组（SRI 得分超过 87.3）。

对这些人进行了长达八年的跟踪，在此期间，研究人员分析了有多少人患上了诸如心脏病发作、中风和心力衰竭之类的疾病。

即使考虑到可能影响结果的因素，如咖啡摄入量和运动水平，睡眠不规律的人患上中风、心力衰竭或者心脏病发作的可能性要比睡眠规律的人高出 26%。

根据发表在《流行病学与社区健康杂志》网络版上的研究结果，中度睡眠不规律的人患上此类疾病的可能性要高出 8%。

研究人员还发现，睡眠规律指数（SRI）得分是一项连续的衡量标准，人们的睡眠模式越不规律，患上心脏病发作和中风的风险就越高。

总体而言，18 至 64 岁人群的建议睡眠时间为每晚 7 至 9 小时，65 岁及以上人群为 7 至 8 小时。

这项研究发现，规律睡眠者中（61%）达到建议睡眠时长的比例要高于不规律睡眠者（48%）。

然而，这对于不规律睡眠者的心脏健康并无影响，即便他们的睡眠充足，其中风和心脏病发作的风险依旧较高。

相较而言，如果中度不规律睡眠者睡眠充足，其风险将会降低。

包括来自渥太华大学的研究人员称：“我们的研究结果显示，在调控重大心血管不良事件风险方面，睡眠规律或许比充足的睡眠时间更为重要。”

英国心脏基金会的资深心脏护士艾米莉·麦格拉思（Emily McGrath）表示：“目前还不清楚睡眠到底是怎样对心脏有益的”

“睡眠紊乱与一种叫做 CRP 的蛋白质水平升高存在关联”

“这是炎症的一个标志，而炎症过程跟心脏和循环系统疾病相关”

“睡眠也有可能通过对我们生活方式选择的影响，给心脏健康带来间接影响”

“研究表明，睡眠不足可能会影响我们食欲的激素，增加我们对甜食的渴望。”

“长期以来，这可能会导致体重增加以及患冠心病的风险更高。

“需要更多的研究来巩固这一发现，但早期结果表明睡眠与心脏和循环系统健康之间存在重要联系。”