50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你达标了吗？

拥有好睡眠对身体健康来说非常重要，在我们一生中，大概有1/3的时间都在睡眠。

根据研究数据表明，成年人的睡眠时间要维持在8个小时，有利于身体健康。

但是现在有很多人经常失眠，睡眠时间不足，饱受着失眠的困扰，或者睡眠质量较差。

如何判断睡眠质量好不好？大致总结了以下几点，不妨参考下

1、起床之后没有浑身酸痛，头发晕的感觉，而是精神饱满

2、白天不感觉疲惫，大脑清醒

3、上床半小时就能睡着，早上起床5-10分钟就能缓过神来

4、夜里不容易被惊醒，起夜次数少

50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，你达标了吗？

有研究发现，50岁之后的中老年人，睡眠时间超过9小时的，反而比睡眠时间是7小时的，患中风的风险增加了70%。

睡眠时间不足4小时的中老年人，患心血管疾病的风险要高出睡眠时间7小时的中老年人。

由此可见，睡眠时间和身体健康是有关系的，也就是说50岁之后，最佳睡眠时间是7小时，并不是8小时。

为什么50岁后，最佳睡眠是7小时？

中老年人容易出现心血管方面的疾病，因为进入中老年，血液会变得黏稠，睡眠时间过长会增加血液黏稠度，对血管不利。

而且50岁之后如果睡眠时间过长，容易诱发高血压，糖尿病和老年痴呆，有研究发现，睡眠7小时是死亡率最低的点。

如果睡不着、失眠的话，可以通过这3个方法来改善

1、揉腿

在我们的小腿肚上有承山穴，按摩该穴可以缓解腰背疼痛和小腿痉挛，在睡前按摩承山穴能让身体放松而快速入睡。

涌泉穴位于足底脚心处，按摩涌泉穴可改善人体血液循环，缓解头晕脑胀、失眠多梦、记忆力减退等。

2、养成好的睡前习惯

睡前有三不宜，不宜玩手机、生气、吃夜宵，若是经常做，可能难以拥有一个优质的睡眠。

睡前可以阅读一会，或者闭目养神，让自己能更快地进入睡眠状态，自然也会容易入睡。

3、适量运动

白天时进行适量的锻炼，增加疲劳感，使晚上更快入睡，还有助于身材的保持。

不过需注意，睡前不宜进行大量运动，否则失眠情况会更严重。

想要保持良好的身体状态，一个好的睡眠是基础保障，出现免疫力降低的情况，可以先看看自己的睡眠是否健康，如果存在问题，尽早调整，可以减少疾病风险。