失眠，是初老现象吗？年纪增长所需要睡眠时间随之变短

文、图／退休好幸福

迈入中年后，不仅身体频频与自己作对，就连想好好睡觉，也变成一件难事。常常晚上不到10点就哈欠连连，有些人甚至8点就耐不住睡意，立刻跑去睡觉，导致大半夜就醒过来，完全睡不着，久而久之就变成一种恶性循环，从此就被失眠缠身。

生理时钟的改变

卫生福利部双和医院睡眠中心主任邬定宇表示，年长者会出现失眠症状，与老化过程中睡眠生理周期的改变有很大的关系。据统计，一般孩童每天需要9至10个小时的睡眠时间，成年人7至9小时，65岁以上则为6至8小时，随着年纪增长，所需要的睡眠时间随之变短。

邬定宇医师说明，年长者最常见的情况，就是早早就寝，半夜醒过来，长夜漫漫只好硬睡，导致失眠的状况迟迟无法获得改善，无限循环下去。

保持愉快的心情

再者，保持心情的放松，不给自己太大的压力，也是另一项重点。邬定宇指出，情绪与忧郁症同时也是造成失眠最大的主因，有的人会认为，从前掌管家中大小事，步入老年后，顿时不再是家中经济的主要来源，内心不平衡，觉得自己开始不受到重视，各种负面思考相继出现，晚上当然也就更容易睡不着了。另外，研究中发现，女性失眠的情况比男性还要多，或许正是因为更年期的心理状态，或者面临子女成家立业之际等心境因素所导致。邬定宇医师建议，有空多到户外走走，别老是待在家中，多接触人群，对心情有很大的帮助。

各类慢性疾病与夜间频尿当然，本身若有像三高、退化性关节炎等疼痛问题，也都会导致失眠，也可能是睡眠疾患如睡眠呼吸中止、夜间肢体抽动、不宁腿症候群…等等所造成，若有相关的症状出现，请务必与医师商讨对策，或者至各大医院睡眠中心做检查，不要擅自服用安眠药。

至于晚上容易想上厕所的人，傍晚后就减少水分的摄取，如果是男性则较容易有摄护腺肥大的问题，应至医院泌尿科门诊另求协助。

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