睡眠时间不足，身体会有哪些表现？如何保证睡眠质量和时间？

睡眠是人们进行调养人体休息的一个非常重要的步骤，是我们人生所必须的。不管是我们人类还是动物类，都是需要睡眠的。如果每天的睡眠时间不够的话，会大大影响第二天的人体的状态。但是现代生活工作的压力太大，导致很多人睡眠时间都是十分不足的。

睡眠时间不足，对我们的身心都是有很大的伤害的。经常性的睡眠不足，会导致人体出现黑眼圈、皮肤干燥等症状；还会使人们的心情焦虑，降低免疫力，影响人体的正常新陈代谢；严重的还会引起一些疾病。

最佳睡眠时间

对于人类来说，并不是睡眠时间越多越好的。也不是所有人的睡眠时间都是一样的。可以将人类分为未成年人和成年人，未成年人和成年人的最佳睡眠时间是不同的。

而未成年人又可以分为婴幼儿、小学生、中学生，根据未成年人的不同阶段，最佳的睡眠时间也是不同的。一般可以分为婴幼儿阶段和中小学生阶段。

婴幼儿一般是指5岁以下的孩子。建议最佳睡眠时间不要低于13个小时，家长可以在适当的年龄阶段培养孩子有规律的小睡的习惯。

中小学生，因为迈入学生，每天的学习压力在逐步增加，睡眠时间也在逐步减少。但是这个阶段的孩子都还在生长发育，必须要保证每天的充分的睡眠时间，才能集中精力，进行有效率的学习。建议每天的睡眠时间最低不要低于8个小时。

成年人又可以分为青年人、中年人和老年人。青中年的免疫力一般较好，精神状况一般也是比较饱满的，建议最佳睡眠时间控制在7-8小时左右。

而老年人的体质较为虚弱，年龄大了，晚上经常睡不着。经常性的是呈现一种状态：晚上睡不着，早上早早的就醒了。这样的睡眠时间是不够的，老年人也需要保证每天最低不要低于7个小时的睡眠时间。

保证了足够的睡眠时间就可以了吗？并不是，除了要保证足够的睡眠时间，我们还要保证良好的睡眠质量。

如何提高睡眠质量

适当的运动

每天进行适当的日常运动锻炼，不仅可以提高身体的素质健康，对于睡眠质量也是很有好处的。

晚饭不要吃太多

俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。晚饭不宜吃太多，这样容易造成睡觉的时候食物还没有消化，对睡眠质量是很有影响的。

睡前避免饮食

睡觉前要尽量避免吃东西喝水。尤其是含有咖啡因和酒精的饮品，建议是睡前七八个小时之内就不要再食用容易造成睡眠质量的下降。

睡前热水泡脚

睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环。很多人睡觉，尤其是在冬天睡觉，整晚的捂不暖被窝。可以选择在睡觉前热水泡脚，对于提高睡眠质量也是很有帮助的。

以上简单的介绍了最佳的睡眠时间以及怎么提高睡眠质量。睡眠的质量的好坏对于我们的日常工作状态以及精气神都是有很大的影响的，严重的可能对我们的身体健康也是存在一定的影响的。日常生活中，要保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于我们提高工作学习的效率，对于我们保养身体健康也是有一定的好处的。