如何提高睡眠质量

现如今，越来越多的人在没有进行体力劳动的情况下，会感觉到疲劳、昏昏沉沉没有力气，这是为什么呢？

其中很大一部分原因是睡眠不足造成的。那么我们可以怎样提高我们的睡眠质量呢？

1.不要熬夜

睡眠科学家苏菲·博斯托克博士称，正常的睡眠周期为90分钟。第一阶段时睡眠较浅，非常容易被唤醒。在第二阶段时睡眠程度加深，心率和体温下降，呼吸速度放缓。

在入睡后的约45分钟后到达睡眠的第三阶段，在此阶段受损的细胞被修复，在最后阶段的睡眠中，我们很容易做梦，然后回到第一阶段。

在夜晚的前半部分我们的睡眠会变深。因此，当我们熬夜到凌晨2点还没有进行深度睡眠的话，就会被闹钟惊醒。

所以我们要每天保证充足的睡眠，才能在第二天有一个好的精神状态。

2.远离电子设备

现如今，手机俨然已经成为我们生命中不可分割的一部分。我们很多人会习惯在上床后回复微信或者刷短视频，时间就会不知不觉地溜走，当我们注意到的时候，就已经离我们约定的时间晚了一个小时或者两个小时。

博斯托克博士说：“我们最好在睡前的一个小时关掉电子设备，以使得我们能有一个好的睡眠质量。”

3．少喝酒

有不少的人希望通过喝酒来帮助睡眠，这其实是没有用的。 当我们喝酒后，我们的身体很难进行深度睡眠。可以喝一些草本茶或者不含酒精的饮料。

4.进行运动

之前有研究显示晚上9点以后不适宜运动，因为身体会变暖，但其实这也是分人的。有些人可以在晚上做一做瑜伽，来提高自己的睡眠质量。

最后祝大家天天有一个好的睡眠，如果有什么深度睡眠问题要记得咨询医生哦~