如何透过 Android 手机、iPhone 提升睡眠品质
日前 Google 公司发表 Google Nest Hub 2，特别采用 soli 技术追踪睡眠品质，引发国际科技媒体竞相报导。查了一下资料才发现，原来每个人每天的睡眠品质，跟每个人的健康息息相关。恰巧今天是世界睡眠日，那么就来分享怎么样利用 Android 手机跟 iPhone 手机来提升睡眠品质。
相信很多人都知道，睡眠和吃饭、运动一样对于人们身体健康有很大的关系，人们主要透过睡眠来让大脑跟身体获得适度的休息、进而恢复活力，长时间睡眠不足，会造成身体快速老化，倘若饮食上又出问题，那么身体就会很快出状况。
有鉴于此，世界睡眠医学学会（World Association of Sleep Medicine，WASM）跟世界睡眠联盟(World Sleep Federation， WSF)所组成的世界睡眠协会（World Sleep Society, WSS），才制定了世界睡眠日，这样一个特别的日子，意义跟世界地球日一样，透过一个象征性的日子，让人们关注到某件事情。
在过去，人们会自动自发提醒自己该睡觉，为了避免睡过头，通常会使用「闹钟」。不过现在时代已经进步，Apple 公司的 iPhone 跟 Goolge 公司的 Android 系统，都有提供完整的睡眠功能给用户使用。
以苹果公司的 iPhone 为例，用户可以在手机内的「健康」app 去找到「睡眠」这个选项，然后建立每天的睡眠排程，设定完之后，一但就寝时间到了，手机就会自动关闭通知、调暗荧幕亮度，并且会发出一个亲切的声音跟一句话，提醒用户该睡觉了。你可以回顾自己的睡眠状况，手机内会提供每日、每周甚至到每月的「睡眠报表」。
▲iPhone 的睡眠时间设定功能整合在「健康」App 当中。（图／记者洪圣壹摄）
除此之外，如果你是 Apple Watch 的用户，你可以快速到手表内找到一个床的图示，点进去设定并同步「就寝时间」设定，有别于 iPhone 是透过夜间使用 iPhone 的时间来追踪「睡眠时间」，Apple Watch 可以追踪夜间睡眠心律状况，如果心律有明显的高低，过高或者过低都会紧急提供通知给紧急联络人。
▲透过 Apple Watch 设定，可以进一步进行心率追踪，过高或者过低都会联络紧急联络人。（图／记者洪圣壹摄）
如果你是 Android 手机用户，Google 在去年（2020）年，也正式将 Pixel 手机内的「就寝时间」功能推向给所有用户，大致上来说，任何人都可以拿起手机，然后到「闹钟」这个功能底下，找到「就寝时间」，接着跟上面的 iPhone 介绍一样，设定好自己每周的睡眠时间表就可以完成睡眠时间设定。
▲Google 的睡眠时间设定，可以到「就寝时间」设定，这样就不必使用闹钟功能了。（图／记者洪圣壹摄）
经过实测，Google 的睡眠时间设定完之后，隔天到了起床的时间，只要关闭闹钟，手机就会播报今天的日期、当地天气，并且提醒你要带雨具、多穿一点衣服等等，如果你有开启 Google 日历同步功能，那么接下来 Google 助理还会告诉你今天几天有安排要做什么，或者帮谁庆生。
▲Google 助理会在关闭起床提醒时，告诉用户当地天气跟一整天的行程通知。（图／记者洪圣壹摄）
此外，不管是 iPhone 或者 Android 手机，起床的音乐也不再那么单调，都是各自的团队精挑细选的音效。
世界睡眠日今年已经迎来第 14 届，主题是「规律睡眠，迎向健康」（Regular Sleep, Healthy Future）。但是毕竟睡眠日一年只有这么一天，想要每天提醒自己，又不想听到很吵的闹钟，那么现在就开始，一起来设定就寝时间吧！下面分享记者自己使用 iPhone 在过去一个月的平均睡眠时间，祝福大家每天睡满 8 小时、健康满分：（图／记者洪圣壹摄）