睡眠时间和睡眠质量，平时多提醒自己养成好习惯
睡觉前，你都习惯做点啥？可能很多人的回答都是：玩手机。
没错，手机确实是挺好玩的。
可也别忽略了睡前的养生黄金期呀~
这几个睡前养生小习惯，你有几个？
NO.1早点睡
近日，奥运冠军谷爱凌每天10个小时睡眠的养生法备受推崇。
“我睡觉前一般会泡个澡，弹会钢琴，写会日记，睡前一个小时不看手机和电视，早点儿睡。入睡之前，我还会在脑海中过一遍比赛的动作。”
有人犯嘀咕了：每天那么忙，怎么能挤出时间睡10个小时呢？
其实，谷爱凌能挤出那么多时间睡觉的秘籍之一，就是做事专注。
每做一件事，都是全神贯注，投入100%的专注，不浪费时间。
这也是她比别人训练少，但效果更好的重要原因之一。
有好身体，好精神，才有更充沛的体力和更饱满的精力去做重要的事。
一两次熬夜没有啥，可长期熬夜，危害还是很大的。
内分泌紊乱、代谢出现问题、肥胖脱发、视力下降、皮肤变差、免疫力下降、易引发猝死、增加患癌风险等等。
白天做事专注一点，少点追剧、少刷点视频、少闲聊一会儿，很多人还是可以挤出时间来保证充足睡眠的。
一般成年人每天需睡够7~9小时，即便因客观原因达不到，也建议白天见缝插针，多补点休息时间哦。
早点睡，多休息，能帮助预防很多疾病的发生。
当然，也能间接给我们省下一大笔钱。
千万不要再“熬最深的夜，敷最贵的面膜”了。
这些钱省下来投资自己，给家人买点礼物，它不香吗？
NO.2喝点水
为啥说水是免费的“长寿药”？
因为平时给身体补足水分，真的能预防很多疾病的发生。
千万不要等口渴再喝水，那个时候代表身体已经严重缺水在向你发出警告信号了。
少量多次，没事就补点温开水，绝对不会有错。
不过睡前这个黄金时间，是被很多人忽略的。
有人说，睡前喝水，第二天容易水肿。
这句话对，也不对。
睡前大量喝水，确实会容易导致第二天浮肿，尤其是面部。
可也不能完全不喝水。
因为人在熟睡时，体内水分也是在流失的。
尤其是对于心脑血管疾病患者来说，体内水分不足，血液粘稠度就会增加，所以睡前最好补充点温开水，以保证夜间体内也能血流通畅。
还有痛风患者，睡前喝水可以减少尿液浓缩，预防痛风发作。
同时，睡前补充点水分，还能滋润呼吸道。
很多人都有半夜醒来口干舌燥的情况吧？
睡前补充点温开水，就能很好地预防。
如果第二天一早有尿意，别憋着，要及时到卫生间释放，因为憋尿很伤害膀胱，可能造成感染。
不过需要特别提醒下的是，患有心衰、严重肾脏疾病的病人，睡前尽量少喝水哦。NO.3泡泡脚
泡脚也能养生？没错。很多人觉得，只要脚不脏，就可以不用洗脚。
殊不知，错过了很好的养生机会。
零妹妹每天必泡脚，不泡就感觉浑身不舒服。
泡脚有助于疏通经脉、安神助眠。
脚暖浑身暖，每天睡前泡泡脚再躺被窝，真的太舒服了~
如果泡脚水里加点料，养生效果更好哦。
零妹妹常加的是干薄荷叶，薄荷叶性质寒凉，能帮助温经通络、活血化瘀，帮助调节身体血液循环，同时薄荷叶还具有消炎抑菌的作用，可以缓解脚部的炎症，缓解疲劳，但需要注意的是，薄荷叶泡脚，不能时间太长哦，否则容易引起头晕。
此外，常用的泡脚材料还有盐和醋、帮助散寒的艾叶、生姜等。
每天睡前腾出20分钟左右的时间，就能享受泡脚的舒适了。
这段时间，可以听听舒缓的音乐，有助于为接下来快速入眠做铺垫，缓解精神压力。
特别提醒：高血压患者、糖尿病足患者、脚部有创伤者等人群，泡脚需谨慎。
NO.4梳梳头
梳头这个习惯，更容易被人忽略。
很多人晚上头发一松就睡了，甚至不解开辫子就入睡，这是一个很不好的习惯。
头部的神经最密集，如果头皮长期处于“过劳”的紧绷状态，是很容易引发焦虑的。
睡前用梳子梳头，目的在于理顺头发，而在于按摩头皮，一些重要穴位，可以得到按摩，以帮助疏通经络，缓解疲惫，让整个人放松下来，增加睡意。
这些助眠误区不要碰
最后，零妹妹再唠叨几句助眠的误区，家人们赶紧看看自己犯了几个忌讳。
误区1.喝酒能助眠
喝酒，百害无一利。
“小酌怡情”这种话，不过是一句安慰而已。
酒精的确会有时候让你更快入眠，但那种睡眠只是浅层的，这种状态下，身体是得不到好好休息的，反而得加班加点处理体内的酒精，进行“排毒”，一觉醒来，反而觉得更累。
真想快速入睡，还是喝点温开水、少玩会儿手机吧~
误区2.洗热水澡能助眠
睡前洗个热水澡，的确睡得很香甜。
但是，洗澡也得挑时间，最好在在睡前1.5~2小时左右洗澡。
否则刚洗完就睡，正是身体温度高的期间，反而会抑制大脑分泌褪黑素，让你难以入睡。
误区3.睡前想事能助眠
很多人有睡前想事情的习惯，或做总结，或是想计划，或是回忆白天发生的开心或郁闷的事儿，不管是哪一种，都会让我们的神经处于兴奋的状态，并不能帮助我们更好地入眠。
不如把脑子放空，发呆，什么都不要想，也不用数羊，更不用担心自己睡不着怎么办，让身体放松，让脑子放松，反而更能快速入睡。
睡眠时间和睡眠质量，关乎我们的健康。
赶紧收藏起来，平时多提醒自己养成良好的睡前习惯哦~
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