睡眠控制在「这时间」最理想！医推6习惯助好入睡

睡眠不足会对身体健康造成很多负面影响，其实睡太多也非好事。（示意图／达志影像）

许多人都晓得，睡眠不足会对身体健康带来很多坏处，其实睡太多也绝非好事。对此，翰医堂中医诊所中医师陈国志表示，睡太多易增失智症、中风及心脏疾病的风险，建议睡眠时间不要短于6小时，也勿超过9小时。他并分享6个有助入睡的好习惯，像是每天晒太阳30分、睡前不用3C产品等，都能对提升睡眠品质产生正面影响。

陈国志在脸书专页「翰医堂中医诊所」发文表示，睡太多、太少都不好，睡太多易增加失智症、中风、心脏疾病的风险；睡太少则会造成反应力、记忆力下降，建议睡眠时间不要短于6小时，也勿超过9小时。

谈及改善睡眠品质的方法，陈国志分享，不妨可从下列6个小习惯开始做起：

1、每天晒太阳30分：白天适度晒太阳，控制褪黑激素的分泌量，到晚上自然就会产生睡意。

2、控制睡眠时间：「睡越久身体越好」的观念绝对是错误的，应控制夜间睡眠不要超过8小时；另外，午休不要超过40分钟，也有助身体稳定，促进睡眠品质。

3、睡前不用3C产品：务必改掉睡前滑手机的习惯，手机的蓝光很有可能影响松果体，让身体误以为是在白天，反而不容易睡着。

4、睡前不进食：睡前2小时别进食，要是吃了食物反而会让消化系统无法休息，影响到晚上睡觉。

5、适度运动：规律运动能改善睡眠，尤其白天运动又比晚上时段好，不仅能减少入睡时间，更可以增加深层睡眠的时间。

6、助眠茶饮：适度饮用茶饮，也能达到改善体质及放松身心的效果。如枸杞菊花茶、龙眼冰糖茶、百合茶等，都有安神助眠的功效，建议可于晚餐饭后或睡前饮用。