没睡好伤身如酗酒！　「6习惯」助一夜好眠...裸睡更好困

▲想要一夜好眠？这6大习惯必学。（图／达志／示意图） 国际中心／综合报导欠缺良好的睡眠品质，不仅隔天无精打采、工作效率变差，严重恐影响健康状况。美国睡眠医学中心指出，睡眠品质不佳对于身体的伤害，就如同酗酒与吸食大麻。根据《每日邮报》临床营养师Shawn Stevenson解析，想拥有绝佳睡眠品质，就从改变6种习惯开始。

1.出门走走晒太阳早晨接触阳光时身体才会正式开始运作，而一天曝晒阳光的量，也严重影响睡眠品质。于早晨6～8点半间，外出接触阳光半小时，对于夜间睡眠品质有很大助益。

2.别太晚喝咖啡喝咖啡喝得正确，能作为调解睡眠生理时钟的好方法，但一不小心可能导致身体无法进入深层睡眠。对于夜猫族而言，就别太晚喝咖啡，必须确保咖啡因能在睡前代谢完毕，避免影响睡眠。3.不要再滑手机了吃饭玩、睡前也玩，这个看似无害的动作，可能导致脑部产生多巴胺，让身体保持警觉性，进而影响睡眠品质，让隔天更疲累。建议睡前一个半小时就别再坐在荧幕前，可利用时间阅读或是陪伴家人。▼睡前玩手机、平板，容易让人体保持警觉性。（示意图／记者赵于婷摄）4.穿少一点或裸睡睡眠的周期受到体温影响，倘若温度太高叫人难以入眠。因此尽量将卧室保持摄氏16～20度左右，穿的衣服越宽松、越少，甚至是裸睡都能帮助睡眠。此外，和你的伴侣都裸体睡觉，互相拥抱能产生「拥抱激素（cuddle hormone）」，具有放松、镇静的作用，借以提升睡眠品质。

5.聪明运用枕头许多专家认为，背贴着床睡觉是最理想的睡姿，能防止脊椎侧弯及减少胃酸逆流，因此不建议使用太大枕头，因为会造成背部与颈部疼痛；若你习惯趴睡，可将枕头完整垫在头部下方，帮助脖子延伸，或垫颗小枕头于腹部或臀部下方，以减少背部与颈部的压力。6.多运动，但别选在傍晚运动有益身心健康，还能改善睡眠。有研究指出，最理想的运动时间为早上7点，若选在晚上运动的结果，造成体温过高（需4～6小时才能恢复正常体温），容易影响睡眠品质；因此选在早上7点，不仅能提振精神，对于夜晚睡眠品质也有所改善。▼专家建议在早上7点运动，有助改善睡眠品质。（图／达志／示意图）