纾压睡好觉 向右侧躺助好眠

纾缓压力可以帮助睡眠,而深度睡眠可提高睡眠效率。(取自昵图网)

很多学生由于考前作息紧张,既没有足够的睡眠时间,也没有好的睡眠品质,有的甚至常常失眠。那么,高三学生怎样才能睡好觉呢?

调查显示,学习任务重、频繁的考试竞争压力大是影响学生睡眠的主要因素建议考生要根据实际情况,坦然面对考试,尽量放下心中包袱学会自我调适,避免过度紧张或焦急不安。

积极缓解心理压力

特别是失眠考生,更应积极调整心态,以减轻失眠带来的心理压力。同时,要有系统地安排学习进度,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率;建立有规律的起居生活,尤其是在睡前一小时内,不要做难度大的习题或思考一些太深入而易引起情绪波动问题

此外,教师家长要尽可能为考生创造一个安静、和谐的学习环境淡化考试气氛,更不可对考生施加过多压力。

提高睡眠质量

时间不足影响睡眠,但时间充足而睡眠品质不高,同样达不到恢复体力目的研究证明,深度睡眠可以提高人的睡眠效率,让人在短时间内获得良好的休息。考生如何做到这一点呢?建议考生千万不要放下书倒头就睡,这样不利于进入深度睡眠。

因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,需要一个过度、缓冲的过程。所以在看完书后至睡觉前,应该让大脑放松5分钟左右,可做做体操踢踢腿、扩扩胸,活动活动手脚,使思维放松下来。不爱运动的考生可以洗一个热水澡,这样考生也能睡得好。

调节睡眠时间

迎战考试的考生生活紧绷,但无论学习压力多大,每天的睡眠时间也不能低于6小时。当然,睡的时间长短,关键是看第二天起床后的精神状态:精神好,表示睡眠品质佳,时间合适;若精神不好,说明睡眠品质差,时间需要调整。因此考生应该学会调节自己的睡眠,尽可能保持应有的睡眠时间,让疲惫的大脑及时获得休息的机会

如果夜间睡得少,睡眠品质不高,可以透过午睡调节。但午睡的时间不宜太长,一般建议在10分钟到半个小时之间。不要小看这一点时间,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,能让身体在下午保持充沛的精力

另外,睡个好觉还需要注意一些细节:如睡觉的时候宜向右侧躺,睡衣应该宽松且面料质地柔软,被子不要盖得过厚等,这些对促进良好睡眠也很有帮助。

作者日益浙江平阳县凤巢卫生计生服务中心医师