纾压、助眠、增加免疫力 5大冥想好处报你知
日常进行冥想有助于改善失眠、提升免疫力、纾缓压力等好处。 (图片来源/PEXELS)
生活快步调经常让人喘不过气,且压力长期累积容易让身体发出求救警报,出现失眠、免疫力下降、记忆力衰退等诸多小问题,其实想要无痛改善这些健康疑虑,建议试试每天花5至30分钟进行冥想练习,透过自身的力量找回身心灵的平衡,以下5大冥想好处报你知!
1.增强免疫力
冥想能促进副交感神经作用,以此提升免疫力;除此之外,搭配均衡的饮食以及规律的生活作息,也能让身体免疫力更上一层楼。
2.增强记忆
根据哈佛大学的研究显示,受测者在进行为期8周的冥想活动后,脑中主管记忆与思考的海马体,以及额叶功能都有明显提升,因此,冥想对于增强记忆力与提升思考逻辑都有正向的帮助。
3.提升自信
利用起床后的晨间时光进行简短的冥想,在唤醒大脑的同时,透过一些正面的词语或句子进行自我鼓励,久而久之就能够收获内在的和平,并从潜意识里建立起自信。
4.纾压
冥想可以调节体内的压力荷尔蒙-皮质醇,使其保持在平衡稳定的状态;另外,冥想也可以使脑中主管情感的杏仁核缩小,降低焦虑、忧郁等负面情绪的发生率。
5.助眠
睡前冥想有助于释放一整天积累的压力,净空身心灵杂念,让自己调整至最放松的入睡状态,一夜好眠。