宅在家冥想好处多！每日10分钟打坐5大好处

▲打坐对大脑功能有显著的正面影响。

生活中心／综合报导　图／取自pexels

现代人生活步调快，每天都面临各种大小压力，来自家庭、工作、朋友等的压力使人喘不过气，甚至可能导致忧郁倾向。近年来，打坐在西方社会掀起一股风潮，成为现代人提升身心健康的新选择，新脑神经科学研究更进一步证实，打坐对大脑功能有显著的正面影响。

打坐的好处和正念、冥想相当类似，一天只要放空10分钟，就能带来心灵的平静，帮助大家提升注意力，并降低焦虑感，提升整体身心健康，打坐的5大好处，为现代人提供了一个简单有效的健康管理方法。

▲打坐能有效纾解日常压力，帮助人们找到内心的宁静。

1. 心灵平静： 打坐能有效纾解日常压力，帮助人们找到内心的宁静。透过定期练习，可以更好地应对生活中的各种挑战。

2. 提升注意力： 研究显示，打坐可以显著增强专注力。这对于需要长时间集中注意力的工作或学习尤为有益。

3. 降低焦虑感： 打坐有助于减少焦虑症状，为那些常感到紧张或压力的人提供了一个天然的缓解方法。

4. 促进整体健康： 定期打坐不仅有益于心理健康，还能改善身体状况，如降低血压、增强免疫系统等。

5. 提高生活质量： 通过打坐，人们可以更好地认识自己，提高自我意识，从而做出更明智的生活选择。

美国密西根大学（University of Michigan）神经生理学博士朱迺欣除了学术专业论文外，着有《打坐与脑》、《脑与宗教：寻找脑中神明》（原书名《寻找脑中神明：宗教的脑科学观》）、《静坐：当东方静坐遇上西方脑科学》、《神经神学：宗教有脑生物基础吗？》等著作，他提到最近半个世纪，脑科学家和认知心理学家把打坐视为探索心灵的重要工具，已有不少丰硕的研究成果，欧美多所知名大学进行的实验也显示，学生在进行打坐后，反应度和记忆力都有明显提升，这项发现不仅印证了打坐的科学价值。

朱迺欣博士指出，打坐是心灵的训练，也是脑的训练，打坐当时会唤醒某种特殊的意识状态（state），称为禅坐的短期作用；长期打坐能改变脑的运作和重整脑的神经回路，称为打坐的脑重塑（reorganization）。

▲安定心灵的技巧是不管发生什么事，心都要安住于当下。

美国的藏传比丘尼佩玛‧丘卓在《佩玛‧丘卓在教你如何打坐》指出：「打坐的目的是要给我们一个机会去用开放、慈悲的心去关注任何发生在现实中的事情。禅修中的冥想空间就像广大的天空那样──宽广、辽阔，足以容纳任何事物」，安定心灵的技巧是不管发生什么事，心都要安住于当下。