预防糖尿病！快走藏「5大好处」做了更长寿...每天30分↑超燃脂
▲研究显示，定期快走可以更长寿。（图／翻摄自Hello医师）
「快走」是最适合生活忙碌族群的简单运动，不需要上健身房，只要摆动双腿，在日常生活中就可以实践。白天上班跑着进公司赶开会，晚上快走下班赶着接小孩，虽然忙碌，但这些行为其实也有附加价值呢！已有许多科学研究证实，定期频繁地快走可以为健康带来非常多好处，甚至更长寿！本文将带你一起来了解「快走」的惊人好处，以及如何维持这个好习惯。
快走的5大健康好处
1.改善心情：同时促进血液循环和新陈代谢，消除疲劳。2.降血压：可以减少因高血压造成的心脏损害，而减低罹患心脏病 （Heart disease）的危险。3.降血糖：规律的有氧运动可帮助身体有效地利用胰岛素（Insulin），预防第二型糖尿病（Type 2 diabetes）。4.提升心肺功能：快走是种有氧运动，长期且规律的有氧运动，有助于提升心肺功能（能让身体持续长时间运动的能力）。5.加强骨骼和肌肉：多活动身体可增加肌肉和关节的灵活性和肌肉力量，快走能增加骨骼血液流量和增强骨骼的耐受力，建立更强壮的骨骼，减缓骨质疏松症。因为比起跳跃式运动，快走算是温和型运动，也很适合骨质疏松者。
最佳的快走速度
快走时，请将速度维持在「感觉稍微喘但仍可以说话」的程度，如此可以有效燃烧血糖和脂肪。
正确的快走姿势
将腰背挺直，不前倾或后仰，颈部与肩部保持放松，腹部也要稍微收紧，手肘自然微弯并随着左右脚步伐摆动。踏出的每一步都请先从脚后跟着地，再将重心移至脚掌和脚尖。
对健康的成人来说，理想的运动建议量是，每天至少30分钟、每周至少150分钟的中度有氧运动，再加上二次的肌力训练，肌力训练是指能够增加肌肉力量的训练，全身各部位的动作都可，例如大家熟悉的深蹲、伏地挺身等。如果你无法做到上述的建议量，也请利用零碎的时间，做任何运动都可，至少比起都不活动来得好，在这种情况下，快走就是个好选择！
帮助建立快走习惯的3方法
1.设定简单且具体的目标：先从容易达到的小目标开始，例如在午休时间步行十分钟，或是下班后走二十分钟等具体的时间，帮助你成功做到以前从未想过可以办到的事。
2.备好耳机和歌单：如果你觉得一个人快走很无聊，可以试试边听音乐边走，除了让心情更好，音乐的节奏也有助于加快脚步和心率。
3.追踪纪录：如果你有智慧手表或计步器，可善用这些产品来追踪每天的步数。当你看到自己的运动表现并比较前后纪录时，会特别有成就感，并激励自己更努力地持续下去。
快走时请记得选择适合的鞋子，注意包覆性、支撑性、稳定性，以及有鞋底有无吸震功能，足部有问题的人则需要有足弓支撑功能的鞋。如果夜晚在户外快走，记得穿戴亮度高或反光的衣物，以提高自己被别人看见的能见度。每次快走前也建议先拉筋热身，尤其是天冷时，建议先以慢速度开始走五到十分钟暖身，让肌肉温暖，整个快走结束后，再多慢走五到十分钟，让身体缓和下来，最后再伸展肌肉。
Hello 医师并不提供医疗建议、诊断或治疗。