简文仁生肖如意操最后一集！鼠年做这「4招8式」远离酸痛避发胖
农历春节即将到来，这段时间难免大鱼大肉还兼打牌玩game，很容易出现酸痛问题，年过完也会发现自己胖了一圈。知名国泰物理治疗师简文仁今年再次发想鼠年如意操，动作包含伸展、肌力强化、有氧心肺、协调平衡，希望大家年节期间有空可以跟着动一动，常保健康也开运。
简文仁每年发想生肖如意操，到今年已经是第20个年头，十二生肖也轮过一轮，今年鼠年，简文仁说，老鼠为十二生肖之首，今年轮到它当班，太岁年，要多做运动，健康身体。简文仁也自曝，今年他届龄退休，鼠年如意操也是最后一次发想生肖操。
简文仁表示，20~30年前民众酸痛问题集中在下背痛，主要是因为劳动造成，但是过去几年已经转为肩颈酸痛为主，这和我们工作、生活形态改变，多用电脑、久坐打字、低头用3C等有关连。鼠年如意操共有4招8式，分别是鼠来非宝、鼠胆非小、鼠体最巧、鼠年最好，一套做完几乎全身都可以动到。
简文仁说，透过伸展、训练反应、强化心肺、协调平衡等动作可以全面性的锻炼身体，建议每天早晚各做3~5次，或者有特别想锻炼上肢或者下半身，也可以挑出几个动作简单动一动。
鼠年如意操共有4招8式，解说如下：
一、鼠来非宝 快跑 卫生要好
作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状，小跑步，身体站直，双手在面前洗手状（卫生），双臂往前比赞前弓后箭步（要好）。
作用：双臂上下飞翔可强化臂力，小跑步强化心肺功能，比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。
▲第一招鼠来非宝 快跑 卫生要好。（图／国泰医院提供，下同）
二、鼠胆非小 怕吵 安全要保
作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢指向右胸下（鼠胆），再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧（非小），双手掩耳扭头（怕吵），再双手两旁平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯（安），右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动（要保）。
作用：身体微弯，跳起，双脚并拢，双手双脚变化，考验反应能力。双手双脚开合，扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢的功能。
▲第二招鼠胆非小 怕吵 安全要保。
三、鼠体最巧 用脑 运动要角
作法：双脚并拢站直，双手高举头上，再从头顶、颈后，前胸，后背，臀部，腿后，一路沿着身体摸到脚（鼠体），抬起右脚绕到左膝上半蹲，单脚站稳，双手向前尽量伸直（最巧），双手在头旁绕圈圈（用脑），再换成右弓左箭步，右手高举右上方，左手伸直左后方，再迅速转成左弓右箭步腰部挺直（运动要角）。
作用：从头顶摸到脚下，做全身性的伸展按摩，微蹲单脚站立，考验身体平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合双手大开，腰部挺直，是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。
▲第三招鼠体最巧 用脑 运动要角。
四、鼠年最好 挖宝 开运要早
作法：双脚并拢站直，双手交握向前拜年状（鼠年最好），双脚打开双手向前铲土状，双臂向旁平伸，掌心向上（开运），右脚抬起搁平左腿上，双手于头顶上圈起（早）。
作用：身体站直，打躬作揖，可以伸展上背，强化躯干，身体大字型打开，伸展全身，单脚站立，双手头上合圆，可以训练平衡功能及肩膀的灵活性。
▲第四招鼠年最好 挖宝 开运要早。