肩膀一高一低　矫正脊椎侧弯靠4招

华人健康网 记者骆慧雯／台北报导

▲小学生写功课若姿势不正确，容易造成脊椎侧弯，出现肩膀高低不同的症状。(图／华人健康网)

彰化基督教医院复健医学科物理治疗师邓奕廷表示，学生在国中、国小的成长阶段， 常因后天姿势性的问题引发功能性脊椎侧弯，肩膀总是一高一低、肩胛骨一边特别隆起突出，弯腰时可看到背部有明显倾斜。

轻中度脊椎侧弯　平日多做矫正复健

一般来说，大部分人因惯用手的关系，脊椎会有轻微倾斜，侧弯角度小于20度，通常只要勤做复健运动、平常多注意姿势即可；若是脊椎侧弯介于20至40度，属于中度侧弯，建议每日要做矫正运动至少30分钟，且需穿矫正背架至少1至2年；若是角度大于40度重度侧弯患者，则必须寻求手术治疗。

针对多数人会有的轻微和中度脊椎侧弯，邓奕廷物理治疗师建议患者遵照「定时」、「定量」、「有定性」的原则，在家做做脊椎伸展运动，矫正姿势、预防脊椎侧弯恶化。

脊椎矫正运动3原则：

定时：每天固定时间做运动，例如：每天固定早上8点开始作运动约30分钟。

定量：每个拉筋动作至少维持10秒钟以上，每次至少10下。

有定性：脊椎侧弯非一朝一日形成，需持之以恒做矫正运动才能改善。

脊椎侧弯物理治疗运动：

1.侧躺在治疗球或对折的枕头上，脊椎侧弯的凹面在上，假设凹面在左侧，左手和左脚尽量伸展，至少维持10秒钟，要注意身体必须呈一直线，不能弯曲倾斜。

▲动作示意图。(图片提供／彰化基督教医院)

2.侧躺在床面上，右侧在下方，左手尽量往头的方向尽量伸展，此动作可以持续时间加长一些，可以维持2分钟，休息一下再继续。

▲动作示意图。(图片提供／彰化基督教医院)

3.趴跪做类似膜拜的动作，双手向右尽量伸展左侧的躯干，每次动作至少维持10秒钟。

▲动作示意图。(图片提供／彰化基督教医院)

4.身体侧对着门框，双手抓着门框边缘处，左手在上，身体向左侧施力，并维持至少10秒钟以上，借由身体的力量来伸展左侧躯干的肌肉，来达到矫正脊椎的效果。

▲动作示意图。(图片提供／彰化基督教医院)

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