预防脊椎侧弯恶化 复健师推防疫居家运动

民众防疫、待在室内时间变多，很容易引发姿势上的问题。活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师吴瀚庭教授三招在家简易运动，有助延缓侧弯恶化。（活力得中山脊椎外科医院提供／袁庭尧高雄传真）

一名11岁、正值发育期的国小女学生，睡觉时常常觉得腰酸背痛，走路歪向一侧，家长担心求诊，检测后发现是C型脊椎侧弯，侧弯角度已达25度、属中度脊椎侧弯。专业物理治疗师教授她三招在家简易运动，有助延缓侧弯恶化。

活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师吴瀚庭指出，脊椎侧弯者若侧弯角度不大，常见腰酸背痛，影响外观与运动功能表现，进而降低生活品质。角度严重过大，则会压迫心脏和肺部，造成呼吸困难或易喘，或脚麻等下肢神经症状。

吴瀚庭表示，3C产品盛行，民众防疫、待在室内时间变多，很容易引发姿势上的问题。要避免脊椎侧弯持续恶化，除了注意生活作息，平时也可注意保持身体直立、避免三七步、驼背，高重复性单侧运动如棒球、桌球等也不适合。

针对民众在家防疫，吴瀚庭也推荐三式室内运动，帮助延缓侧弯持续恶化，每日做2次，一次做5组。第一式「婴儿式」，先采跪姿，双脚微开，将手和身体向前延伸，膝盖贴近上半身，维持30秒，达到放松脊椎周围肌肉的效果。

接着「鸟狗式」，先将手掌和膝盖贴地上，四肢保持一直线，一侧手向上伸，对侧脚往后擡起，维持20秒，训练核心、稳定脊椎。第三式「屈膝抱胸」，躺姿后屈膝抱胸，维持30秒。以伸展并减低脊椎压力。

吴瀚庭也提醒，由于每个人侧弯状况不同，最好先就医评估状况再尝试。