脊椎侧弯有救了！ 办公族必学6大招式
▲有脊椎侧弯问题的朋友，维持每天伸展运动，能够促进神经与血管通畅。（图／达志／示意图）
脊椎连接着通往身体各处的神经，就像一条高速公路的主要干道一样，如果脊椎的天然弧度被破坏了，势必影响到神经传导。如果因为姿势不良导致肌肉僵硬，轻则压迫神经或血管，造成神经传导不顺畅，产生酸、麻的感觉，或使血液循环变差；重则使脊椎变形，引发相关病变，像是：椎间盘突出、脊椎滑脱、骨刺……等等。
为了及时把每天累积的压力都排掉，不让这些潜在的紧绷、不顺畅影响身心，让我来告诉你，你只需要「每天伸展」就好了！
改善脊椎侧弯 6招
双手紧握，双肘靠近在背后，把「肩胛骨」用力向脊椎中线夹紧，在锁紧处停留两秒后放松。要连续做十次，可在第十一次持续延伸一分钟。
第2招：盘腿斜旋转
步骤一 双脚盘腿，双手交握于后脑勺。以脊椎为中心，躯干整片向左上方旋转，在最紧处停留两秒后回正。步骤二 连续做十次以上，可在最后一次在最紧处延伸一分钟，然后换边。
第3招：胸大肌伸展
步骤一 右手掌心贴扶墙壁或柱子，双脚与肩同宽站立。步骤二 左脚向前踏，会感觉右胸肌肉被伸展到，在最紧绷处停两秒，然后回原位。步骤三 连续做十次以上，可在最后一次延伸到最紧，在最紧处停留一分钟，然后换左边做。
第四招：后挺上背压放松法
步骤一 第二种是双手交握。步骤二 双手好像被用力拉着一般，延伸向后面无限远处。步骤三 双手从臀部到延伸最远处锁紧处算一次，要在锁紧处停留两秒，请连续做十次以上，并可在最后一次持续延伸一分钟来增加维持的效果。
※注意：举起幅度因人而异，但原则上请尽量接近极限，但请留意躯干不要因此变成驼背。但请留意力量宜渐进式增加，以免过猛而受伤。
第5招：上背伸展补充版
步骤一 找一个跟臀部等高的搀扶物，像是桌面、椅子、栏杆……都可以，双手与肩同宽扶好，调整身体与搀扶物的距离，必须要让上半身跟手臂都足以得到伸展。步骤二 背部主动下压到极限，停留两秒后放松。步骤三 连续十次以上，并可在最后一次停留一分钟。
※注意：肩颈及上背部保持放松，如果自己已放松了却仍感觉到压迫，可能是站立位置太靠近搀扶物。
第6招：愤怒的猫
步骤一 双手、双膝伏在床上，像猫咪一样拱起背。步骤二 腰部下压，脊椎同时向头与脚的方向延伸，学猫咪的伸展动作；延伸到最紧绷处停两秒，然后放松。步骤三 连续做十次以上，可在最后一次延伸到最紧，在最紧处停留一分钟。
本文摘自《打造不受伤的身体：奥运防护员的十招万用伸展操》／黄益亮（奥运中华代表团专任运动伤害保健师）／大喜文化图片／大喜文化提供