爱躺床上滑手机! 16岁女「脊椎像蛇」侧弯50度吓坏了
爱低头、躺着滑手机坏处数不完!台湾曾有研究发现,长期滑手机不仅造成视力受损,手机蓝光甚至引发视网膜病变。此外,肩颈酸痛也会跟着找上门。一名16岁女国中生就因爱侧躺滑手机,觉得腰酸背痛却不以为意,直到影响读书和睡眠才就医,照了X光发现脊椎向身体「左侧弯曲达50度」原本直挺的脊椎像条蠕动的蛇。根据《联合报》报导,该名女国中生爱滑手机,常常上网看影片或是和朋友聊天,有时甚至直接躺在床上「用手机读书」,一看就是数小时,本以为换姿势就能缓解背痛不适,直到医生秀出脊椎X光片,她看了也吓一跳。活力得中山脊椎外科医院骨科主治医师李佳霖指出,脊椎侧弯好发于青少年时期,从女学生的X光片发现,她胸腔第11节至腰椎第3节已产生大幅度的脊椎侧弯,由于缺乏运动使核心肌群无力,加上长期侧躺滑手机,才让脊椎两旁肌肉即筋膜产生不平衡拉扯。
▲青少年爱打电动,姿势不良恐使脊椎侧弯严重恶化弯曲,可能压迫心肺及内脏。(示意图/澄清医院提供)
澄清医院家庭医学科主任王俊尧曾表示,15、16岁的青少年发生脊椎侧弯,除先天影响外,绝大部分为与生活习惯和姿势不良有关,如长时间以不正确的姿势打电玩、看电视坐姿歪斜、长期固定同侧肩膀斜背书包等,都有可能造成脊椎侧弯。轻微脊椎侧弯最好以复健矫正,若角度在20~25度以上,建议至骨科进行诊断和治疗。不仅躺着滑手机容易造成脊椎侧弯,过去《ETtoday健康云》也曾分享新竹马偕纪念医院神经外科医师徐至贝的说法,他指出,人头的重量约回体重的1/10,若体重为60公斤,头的重量则约6公斤,相当于一颗保龄球。而随着人们爱滑手机使头部前倾的机会与时间拉长,发生颈椎疾病的年龄层也不断的下降。
▲▼随着低头的角度越大,颈部所要承受的重量也越重。(示意图/记者李佳蓉摄)
徐医师指出,当你低头15度滑手机时,颈部必须承受4.5~5公斤的力度;低头30度颈部承受12公斤;头部前倾30度18公斤;前倾45度颈部必须承受22公斤的压力;而低头60度更可怕,颈部得承受27公斤的重量。
究竟平时该如何保养颈椎,徐医师分享7招:
1. 运动!适当的有氧运动让肩颈肌肉放松。2. 不低头!不低头!如果无法避免可以使用颈圈避免低头。3. 如果肩颈已经僵硬,多冲热水、按摩、热敷,不要让肌肉硬化形成无法回复的钙化点。4.平躺休息是颈椎最放松的状态,充足的睡眠可以让颈椎得到最好的放松。5.选择适当的枕头高度,过高的枕头造成颈椎前倾,让颈椎无法放松。6.注意电脑的高度,若电脑的荧幕过低,可以把荧幕垫高,让眼睛平视不用低头。7.手机让人爱不释手,却是颈椎最大的杀手。放下手机,抬起头看看你身边的人,他们也需要你关爱的眼神与真实的对话!