低头族恐成忍者龟 5招防脊椎侧弯
青少年低头族要小心了!长时间低头弯腰滑手机,恐导致脊椎侧弯,恶化变成「忍者龟」。近来医院骨科门诊发现,除了先天性的脊椎侧弯患者外,最近因后天姿势不良造成脊椎侧弯加重的患者也激增2成,主要年龄层集中在9岁到18岁的青少年族群,推估和长期姿势不良及不当使用3C产品有关,长期当低头族付出代价真不小。
▲台北康宁医院骨科陈博光教授表示,应该多注意站姿、坐姿及肩膀一高一低等问题,如有脊椎侧弯的症状,应及早治疗。(图/华人健康网提供)
台北康宁医院骨科陈博光教授表示,正常的脊椎从正面看应呈流畅直线,若正面变「C」或「反C」甚至「S」型弯曲,就是有脊椎侧弯的问题。侧弯度数在10-20度属轻度,弯曲20-40度属中度,超过40度则属重度,若超过70~80度恐会压迫心肺及肠胃或神经,需要开刀治疗。
除了先天性与后天姿势不良导致的脊椎侧弯之外,还有可能因疾病所引发,1名10岁国小三年级的罗小妹妹,出生后手脚四肢就比较短小,被诊断为软骨发育不全症(Achondroplasia),属于侏儒症的一种。由于身体成长缓慢,身高只有90公分,加上脊柱前凸、腹部前挺及驼背,动作比较缓慢且身体经常感觉到疲劳。经到康宁医院骨科就诊,发现脊椎严重侧弯且骨头有压迫神经的危险。经过医师采脊椎后部矫正术,免除了神经被骨头压迫的后遗症,手术后也增加了6公分,重拾开朗笑容。
【脊椎侧弯治疗】
陈博光医师指出,脊椎侧弯的手术主要是将脊椎的弯曲度矫正,再将各个关节之间做融合手术,让椎柱的多重关节变成一整节的骨骼。手术的过程中内固定器的放置很重要,由于手术是在脊椎,主要是控制下半身感觉、运动与排泄的功能,为了避免手术有可能伤害到脊椎神经,必须找有丰富经验的医师施术比较安全。
目前手术技术进步及脊椎内固定器的研发,这种手术伤害的机会降低很多,就治療的成效而言,脊椎侧弯手术是一种成功的手术,尤其在发育期青少年(女)患者的治疗效果更好。
【避免脊椎侧弯】
1.注意姿势:多注意孩子的站姿、坐姿及肩膀一高一低等问题,如有脊椎侧弯的症状,应及早治疗。
2.多运动:避免长时间久坐不动,每天维持固定运动好习惯,活化筋骨脊椎。
4.少用电脑、少看电视:平均每40分钟,就离开座位伸展筋骨,以避免肌肉僵硬。
如果侧弯角度不大,可使用适合的矫正背架来改善,最好能把握孩子脊椎矫正的黄金时期,脊椎侧弯治疗与改善会有成功矫治的机会。针对脊椎侧弯的问题,以下提供5招运动,可以增加肌力与脊柱的活动度:
2.侧弯运动:伸展两侧上臂肌肉、阔背肌及菱形肌,增加脊柱活动度。
3.扩胸运动:伸展胸大肌,增加胸阔活动度,增加肺活量。
4.转体运动:伸展两侧上臂肌肉、菱形肌及腹肌,增加脊柱活动度。
5.贴墙举臂运动:增强上背部及两侧肩部肌肉力量,维持良好姿势、避免驼背。
资料来源:华人健康网 http://www.top1health.com/