青少年骨骼发育 慢跑游泳易长高
正值生长发育期的青少年，传统认为跳跃动作明显的篮球、跳绳等运动，最能帮助骨骼发育，但骨科医师表示，其实慢跑与游泳这类有氧运动，跳跃时间长且持续，更适合想长高的青少年活跃腿部骨骼，促进长高，也较不易发生太过剧烈造成的运动伤害。
▲青少年骨骼发育 慢跑游泳最易长高(图／健康医疗网提供)
署立双和医院骨科主治医师林哲立表示，骨骼发育期与青春期相同，一般来说，男孩的骨骼黄金发育期平均为12-17岁；女孩则从初经来潮算起，平均为10-14岁。这阶段青少年骨骼的生长板是打开的，若希望趁生长板闭合之前促进长高，可多刺激大腿股骨及小腿胫骨的生长板。
林哲立医师指出，传统认为跳绳、篮球等跳跃动作明显的运动，最能促进发育期青少年的身高，但其实相较于篮球非持续性的跳跃动作，慢跑、游泳这类不间断、长时间的有氧运动，对生长板的活跃效果更好。基本上，骨骼「负重」时就能促进生长板的活跃，但必须提醒，像搬重物这类负重活动，虽能增进骨骼生长板活跃，却很可能伤到腰椎、膝盖，一体两面，因此不建议以搬重物方式刺激骨头生长。
此外，发育期青少年的生长激素会增生软骨及硬骨，此时的青少年若有抽烟习惯会破坏软骨，造成运动时易出现酸痛症状，并随着年龄增加，椎间盘、膝盖软骨等软骨内含水量降低，使软骨易受破坏而退化。
促进骨骼发育除了规律运动，林哲立医师提醒，饮食上需补充足够的蛋白质、钙质，以及少量维生素，而肉类及牛奶是上述营养份最主要的食物来源，也是影响神经、血管与骨骼生长的重要因素，热量来源主要为含有脂肪、糖类及蛋白质的食物，但必须注意脂肪摄取过多容易肥胖；糖类摄取尽量以淀粉类食物为主，如面食、米食等以多糖体形态储存在体内的糖类为主，一般零食的糖份多为果糖及葡萄糖，属单糖体，过度吸收单糖体恐让糖尿病提早报到，没帮助到骨骼发育，却助长慢性病发生！
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资料来源： healthnews.com.tw/