强壮骨骼改善大脑 跑步对老年人的4益处

本站体育7月7日报道：

跑步是一项老少皆宜的运动。特别是对于老年人，跑步能够帮助他们对抗衰老带来的诸多影响，延年益寿。从目前的研究结果来看，跑步至少能给老年人带来4方面的益处。

增强肌肉

随着年龄的增长，肌肉质量和力量都会逐渐损失，可能会出现少肌症。而跑步本身是一项高强度承重性运动，所以它能够减缓肌肉流失的速度。另外，在跑步之余坚持进行力量训练，能够更好地保护肌肉。

增强骨骼

研究发现，30岁以后，骨骼质量开始停止增加。四五十岁的时候，骨骼流失的速度超过骨骼再生的速度。此时，就容易出现骨骼脆弱。而像跑步之类的运动，有助于保持肌肉质量。年轻人坚持跑步的话，能够增加骨密度，防止年老时出现骨质疏松症。老年人坚持跑步，虽然不能增加骨骼质量，但是能够阻止骨骼流失的速度。

改善大脑

研究发现，运动是人们改善大脑认知功能最重要的方式之一，减少痴呆和阿尔兹海默症风险。有科学家发现，在运动过程中，肌肉会产生一种肌细胞因子，它能给大脑带来很多益处，其中就包括改善认知功能。另外，它还能改善睡眠质量，促进整体健康。

延长染色体终端

之前的研究发现，随着年龄的增大，染色体终端会越来越短，影响了细胞的分裂能力。而这和很多慢性病之间存在关联，包括高血压、中风和心脏病。但多项研究发现，经常运动的人拥有更长的染色体终端，降低了和年龄相关的一些疾病的风险。