跑步前后练瑜伽 获得的益处一样吗？

本站体育9月15日报道：

跑者常做的交叉训练中，瑜伽是一项比较受欢迎的运动。有的跑者选择跑前练习瑜伽，有的选择在跑后练习。不同的练习时间给跑者带来的益处是一样的吗？

练习瑜伽

先不管练习瑜伽的时间点，只要是练习瑜伽，每周练习1-2次，都能为跑步带来益处。研究发现，坚持练习瑜伽能够增强跑者的灵活性和移动性，减轻慢性疼痛和背部疼痛，改善呼吸，增强全身的力量，改善身体平衡，加快体内循环，减轻压力和焦虑。

在跑步之前练习瑜伽，或者说练习瑜伽之后进行跑步，至少能带来两方面的益处。一是有助于热身。不管进行多远距离的跑步，跑者在跑前一定要热身。而跑前练习瑜伽就能起到热身的作用，相当于进行动态拉伸，让肌肉激活为跑步做好准备。

二是增强身心连接。练习瑜伽的好处之一就是让身心连接变得更强，这意味着在随后的跑步过程中，跑者能更好地感知身体，身体与大脑的连接更加紧密，跑步效率得到提高。

跑步之后练习瑜伽，至少能为跑者带来三方面的益处。一是帮助身体冷却。跑步结束时，核心温度比较高，身体处于比较热的状态。而通过练习瑜伽，可以让体温和呼吸逐渐地恢复正常状态，防止心率骤降。然后再洗澡，对身体比较好。

二是减轻肌肉疼痛。跑步过程中，肌肉会出现轻微的撕裂，此时会感到疼痛。如果不采取方法缓解，可能会导致延迟性肌肉疼痛。通过练习瑜伽，可以加快血流，为肌肉输送更多的氧气和营养，减轻肌肉疼痛。

三是增强身体的灵活性。跑步过程中肌肉会因为疲劳而变得僵硬和紧张，关节也失去一定的灵活性。通过瑜伽练习，相当于进行静态拉伸，对提高身体的灵活性非常有帮助。

由此可见，跑后进行瑜伽练习能收获更多的益处。如果跑者时间紧张的话，建议在跑后练习瑜伽，时间充足的跑者在跑前跑后都可以练习。