LuLu的情趣双人瑜伽 睡前练习增进夫妻情感(下)
【充满情趣的双人瑜珈】此系列动作的练习，可以加强生殖系统，适合睡前练习，也可以增进两人的情趣。练习时建议可以多去感受对方身体的温度，也可以在练习前泡个澡，让肌肉放松，也可为彼此涂抹精油让身体放松之后再练习。有些动作也针对男女来做不同的设计，来加强其深层肌肉群，让夫妻之间可以性福满满！
六、三角后仰这个动作须视自己的柔软度来打开双腿，如果柔软度不佳者，也可以在身体前方放置一个枕头，做起来会比较舒服、不易受伤。★训练效果：1.延展大腿内侧肌肉群。2.加强骨盆底肌群的韧度，唤醒身体下半部位能量。3.增加背部与脊椎的弹性。
★练习步骤：STEP1：两人背靠背，坐在地板上，双脚打开预备。膝盖要保持伸直。STEP2：其中一人双手合掌吸气向后仰，另一人吐气身体前弯，停留5～10个呼吸，两人交换姿势。手肘无法贴地的人也可以手掌心贴地。
Lulu老师小叮咛：1.往后仰的人必须慢慢的将重量交给对方，不要心急！2.身体前弯的人全身需放松，过于紧张会让肌肉紧绷。3.背部或腿部受伤的人不适合做此动作。
七、钟摆脚这个动作可以将上部位的能量导向下部位，消除压力与紧绷的情绪，同时训练腹部肌群，消除小腹。
★训练效果：1.帮助女性放松骨盆腔，特别适合不孕症者，因为不孕症的人骨盆腔通常比较紧绷。2.紧实腹肌，消除腹部赘肉。
★练习步骤：STEP1：两人头顶相对，平躺于地板，双脚屈膝，双手互相握住对方的手臂。背部要紧贴地板。STEP2：吸气，双手紧握，用腹部的力量将双脚往上抬起，双脚并拢与地板垂直，膝盖不弯曲，停留5～10个呼吸。
Lulu老师小叮咛：钟摆脚是训练下半部位能量最主要的动作，很多人腹部的力量不够，做起来会感到吃力，可以运用手部抓紧的力量来带动，记得保持呼吸。
八、猫式猫式是灵活骨盆的最佳动作，也唯有骨盆灵活，我们的生殖系统才能健康，女性多多练习，可以活化生殖系统，改善不孕哦！
★训练效果：1.增进两人的情感，情趣加温。2.加强身体下半部的能量。
★练习步骤：STEP1：两人双膝跪地，膝盖打开与臀部同宽，手臂伸直与肩同宽。让手臂、背部、大腿形成一个ㄇ字形。STEP2：吐气，从尾椎带动腰部、背部，将身体拱起、腹部内缩，最后再带动颈椎、头部，想像自己像猫一样卷曲，吸气，回到STEP1，重复STEP1、2，进行5个循环。
Lulu老师小叮咛：动作中要保持呼吸，不急躁，慢慢的吸气、吐气，让骨盆和脊椎轻轻放松！
九、双人呼吸借由头部旋转的动作，活动颈部的肌肉，配合著彼此的呼吸，培养默契。
★训练效果：可以培养彼此互相依靠，也可以达到深层的休息。
★练习步骤：STEP1：两人背靠背，自然盘坐，肩膀放松，吸气时，将头慢慢后仰，靠在对方的肩颈上，停留10个呼吸后，再换边。
Lulu老师小叮咛：1.练习时，保持头部和颈部的放松，不要心急。2.如果无法靠到对方的肩，可以在肩上放置毛巾。
十、大休息式透过呼气、吐气的练习中，让两人的思绪渐渐进入宁静之中，并让身体放松。透过呼吸观察感觉对方的身体，也可以借由这样的练习让自己安静放松。很适合晚上睡觉之前做的一种深度放松练习。
★训练效果：1.安静思绪，让身体彻底放松。2.帮助睡眠。
★练习步骤：STEP1：两人头朝反方向躺下，手放于对方的丹田上。闭上眼睛，全身放松，感觉对方的呼吸，并调整自己的呼吸，彼此配合。
Lulu老师小叮咛：这是一个享受对方身体同在的练习，过程中也可以帮彼此的下腹轻柔按摩。
★本文摘自瑞丽美人国际媒体出版的《双人幸福伸展操》一书，是瑜伽老师LuLu依据专业瑜伽原理，设计出来的双人瑜伽。透过与丈夫黄仲昆共同练习，不但让彼此的身体协调性提升，心灵也变得更加契合。