「深蹲女孩」苦练绝美翘臀 43万人看过都说赞
无论男女，都应找时间「练腿」，因为全身的肌肉有70%都集中在下半身，可以说是投资报酬率颇高的部位，维持固定锻炼的频率，还能带来提高基础代谢、远离肥胖、摆脱疾病、减少膝盖受伤、帮助血液循环等数不完的好处，更棒的是，练腿还能帮助屁股变翘、变丰满呢！
「我不要重训啦，腿会变粗！」常常有人爱把这句话挂在嘴边，但老实说肌肉没那么好练，而且满腿都是脂肪，又有好看到哪里去？更何况，肌肉不会一夜暴涨，如果你不想太粗，那你大可维持同样的训练强度即可。
撇开错误观念不谈，实际上练腿的身形会是这样-翘臀、紧实、屁股浑圆。看看脸书上这些「深蹲女孩」（脸书专页Yeah, She Squats. 粉丝数破43万人）的照片就知道了，妳要的是「扁塌」的屁股还是「会笑」的屁股呢？这就要看妳自己的选择啰。
▲想要有翘臀，乖乖去苦练吧。(图／翻摄Yeah, She Squats.脸书)
有人会问，那该如何练腿呢？练腿最基本的动作就是「深蹲」(squat) ，这是一个复合、全身性的动作，主要锻炼臀大肌、股四头肌和大腿后方等肌群。操作方式为全身站直、双脚打开与肩同宽(不同宽度有不同锻炼区域)、臀部向后坐、屈膝、躯干下沉，蹲到平行时回复起始动作，过程中需注意身体不可过度前倾、膝盖不要超过脚尖(至于要全蹲、半蹲还是浅蹲，各派各有不同见解，建议以专业教练意见为主)。
▲深蹲女孩之二，马尾+比基尼+高跟鞋。(图／翻摄Yeah, She Squats.脸书)
不过，每个人的身体条件都不相同，进行各种训练前，都应先寻求专业教练指导，以了解最适合自己的动作幅度及方式，避免意外受伤。
▲有人会说「外国人本来屁股就比较有肉！」但看看黑头发的钢管正妹Dirdy Birdy，人家的自主训练中，也有徒手深蹲这一项耶。(图／翻摄Dirdy Birdy脸书)
▼JOE教学「如何在家运动」之深蹲篇。(影音取自YouTube，若遭移除敬请见谅。)
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