勤做深蹲不见性感翘臀 反而关节先卡卡？
要把小屁屁锻练成性感翘臀，现在最流行做「深蹲」，自己在家就能做。不过深蹲看起来简单，热爱健身的刘雨柔说，如果蹲下的姿势角度不对，例如内八、外八，膝盖或关节处很容易会受伤、觉得痛；做深蹲时，要想像后面有椅子慢慢蹲下去，大腿最好和地板呈90度，此时就会感到大腿很酸、屁股很紧，之后再慢慢站起来，就算完成一次深蹲动作。
▲最近很流行的深蹲，不少人会自己在家尝试做动作，看看能不能雕塑下半身曲线，不过要小心，万一姿势不正确，反而会伤了膝盖关节。（图／翻摄自《脱壳吧！帅哥医生》）
其他常见健身运动例如仰卧起坐，可以加强腹部肌群，但若做的不正确，反倒会出现运动伤害。刘雨柔建议，做仰卧起坐时，手改放在耳朵旁即可，不需抱着头，起身的动作也不需要制造太大的幅度，且动作越慢越有效果，还能防止脊椎受伤。
▲刘雨柔说，做仰卧起坐的时候，只要把双手举起放在耳朵旁就好，然后只要腹部用力起卧，慢慢做即可。（图／翻摄自《脱壳吧！帅哥医生》）
运动要做对动作、用对力，才不会让身体筋骨卡卡，但就算在日常生活中也不能太大意，例如上下楼梯、蹲下搬东西、低头滑手机、长期使用电脑等，有些不良姿势也会导致关节受伤，年轻时可能不自觉，但时间累积久了，毛病会一一浮现。除了要留意小动作是否养成了坏习惯，平常的「保养」也很重要，而一般较熟知补钙可以缓减骨质流失，至于要保护膝盖、关节的话，则是要摄取葡萄糖胺，针对软骨部分润滑跟软骨修护。
家医科医师陈欣湄表示，关节软骨主要是由软骨细胞、细胞间隙基质所组成，而软骨成分中最多是水分占80%，其次是细胞外间质含胶原蛋白、葡萄糖胺等占15～20%，最少是软骨细胞；市售保健食品虽强调补充葡萄糖胺，但其实人体吸收有限，尤其肠胃道机能好坏会影响，不论吃多少，不要把期待值放大至百分之百。
陈欣湄说，像是多补充水分、软骨素或胶原蛋白等，这些都有助于关节保养，不是只有吃葡萄糖胺才行，但要注意的是，现在厂商会把保健食品做成复方，但膝盖是膝盖、骨头是骨头，建议针对特定一个问题，分开改善。而观察现在市面上的关节保健品，除了用吃的，有的会标示用擦的，基本上，皮肤角质层会阻挡部分效果，与分子大小有比较大的关联性，分子量500 Dalton以内才能吸收，不会只停留在肌肤表层。
▲葡萄糖胺能修护受损的软骨组织，市售主打「葡萄糖胺」成分的保健品，有吃的、也有擦的，而擦的葡萄糖胺，分子要够小才能被皮肤吸收。（图／业者提供）
由台大医学院生化博士陈锦坤实验发现的「台南菌」，可以说是葡萄糖胺科技大突破。2002年冬天，陈锦坤某日原本要早起到红树林采集微生物，但不小心睡过头，干脆就地取材，从自家后院挖了一块土，结果意外从台湾本土找到新属新种的「chitinibacter tainanensis」，是第一只用台南来命名的微生物，它可以制造分子很小的N-乙醯葡萄糖胺，且具有亲油性，可以直接渗透入皮肤被吸收，因此把「葡萄糖胺」从吃的保养品变成擦的保养品，厉害程度和台南小吃一样，都是台湾之光！
葡萄糖胺为人体自有成分，但容易因为年龄增长或是过度使用而快速流失，「擦的葡萄糖胺」做成NAG形式，分子量仅221 Dalton，更容易通过角质层间隙，让皮肤好吸收。目前有厂商主打的葡萄糖胺外用涂抹品，就萃取鱿鱼软骨中的天然几丁质成分，运用台南菌经过专利Bio酵转技术天然制程，且除了葡萄糖胺,另添加软骨素,玻尿酸和植物精油, 分子小且亲油性高,提供行动力全方位的保养,可针对局部保养或在不适感、运动后使用，不过使用前仍应咨询专业医师或药师。
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