勤做2组小运动 改善五十肩不卡卡
文 ／退休好幸福、图片提供／中国医药大学附设医院台北分院针灸科主治医师张家绮
「啊，好痛！」每当梳头发、穿衣服、举手招揽公车，各种需要把手举高的动作，都是阵阵刺痛，让人苦不堪言。若想要改善五十肩，除了积极复健之外，还有其他缓和的动作可以做吗？就来瞧瞧中医的解决之道。
退化与旧伤影响以常见的状况而言，肩关节长期过度使用，曾经受过伤或是自然的退化，都有可能造成肩关节周围的软组织产生发炎、沾黏，进而形成五十肩。
中国医药大学附设医院台北分院针灸科主治医师张家绮说明，若曾因外部力量发生车祸、跌倒受伤，肩膀组织易膨胀且筋膜因而摩擦破损者，修复的过程中肌肉组织容易沾黏，一动就痛，但如果不动，沾黏只会更加严重，造成恶性循环。
简单运动轻松做由此可知，就算痛到受不了，还是得做一些运动，来减轻、舒缓肩关节的负担。因此，张家绮医师特别提供了2组简单的动作，在家不妨试试看。◆ 手指爬墙运动
1.面向墙壁，向前伸出手肘伸直、掌心朝上，以手指在墙面向上移动带动肩膀，身体配合往前增加肩关节活动角度，到疼痛可忍受的最大范围，停住10秒，再缓缓将手放下。2.侧身，手侧举、手肘伸直、掌心朝上，以手指在墙面向上移动，身体配合往侧边移动，到疼痛可忍受的最大范围后停住10秒，再缓缓将手放下。★动作重点：增加肩膀向前、侧向举高的角度。
◆ 擦背运动
拿毛巾，受过伤的手在下，另一只手在上，以上方的手带领下方的手，做擦背向上拉动，移动到可忍受的疼痛范围，再停住10秒，接着缓缓向下滑动，左右手交换。★动作重点：增加肩膀向前、侧向举高的角度。
同场加映：三间穴
张家绮医师指出，三间穴的经络走到肩膀，且对应位置也是到肩膀，可以治疗肩部的疾病。若肩膀旧疾突然酸痛时，也可试试一边活动，一边按压穴道，加以缓解。
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