长辈的手时而抬不起来？　两个运动改善五十肩

▲全职妈妈要当心，手会不会有时麻麻的感觉，甚至没力抬起来？（影／健健兄弟提供，请勿任意使用）

▲家庭主妇因为成天待在家，时常边做家事边打电话，不知不觉就让五十肩找上门了。（图／达志／示意图）生活中心／综合报导　影、图／播吧

你的家是全职的母亲吗？妈妈们，你是否开始意识到有时手不知怎么了，就是抬不起来？回顾你一天的生活，你的手总忙着用手机打电话聊天，边用手机边做家事，边用手机边煮饭，连出门也离不开手机，渐渐的，你得了五十肩。有这样困扰的妈妈们，健健兄弟要从职能治疗师的角度给你建议，帮助你摆脱五十肩。

▲做肩膀爬墙运动的时候，要确保腰椎的弧度是正直的。（图／健健兄弟提供，请勿任意使用）

健健兄弟的 Mike 提到，可以尝试做以下缓解动作，第一就是肩膀爬墙运动，首先面对墙30公分，把手放在肩膀的高度，慢慢用手指往上爬。当你觉得肩膀有紧绷感就稍微停下，到了最高点时，要确保腰椎的弧度是正直的，Mike 建议，每天只要做五或六次算一回，做足三回即可，想到随时就拉。

▲肩关节被动肩拉运动的诀窍在于身体做摆动，不在手或肩膀的力量。（图／健健兄弟提供，请勿任意使用）

第二个缓解五十肩的运动叫做肩关节被动肩拉。Mike 说，其目的要运用手臂的重量和握着水瓶的重量，然后拉开其沾黏的部位，但千万不可用手或肩膀的力量去做甩动，这样会导致该部位发炎或产生更严重的症状。这个运动有三个阶段，其一、身体前后摇摆，保持前60°到后髋关节前侧，大概10次；其二，身体左右摇摆，保持在两侧髋关节，若发觉第一次很难抓对位的话，身体也可大幅度摆动；最后，身体绕圈摇摆，想像自己在手臂麻掉的状态转圈圈，建议每五圈换方向，亦可酌量增加次数。

Mike 提醒，不要长时间维持固定姿势使用手机，若有发现有五十肩的症状或疼痛，还是要让专业医师评估。

健健兄弟，『职能治疗师』与『健身教练』的组合，让『健身』带你强化身体肌群，『职能治疗』修复你受伤的身体，不只学到健身相关知识技巧，更能把职能治疗专业知识内容运用在生活上，现有经营：粉丝团、YouTube频道