运动一、两天有用吗？ 做到2件事...效果不输天天锻炼
▲养成规律、适度的运动习惯，有益于长期身体健康。（图／达志／示意图）
多运动能常保健康，但对许多上班族来说，运动时间往往只有周末，但短短一、两天真的对健康有帮助吗？国外研究指出，一周内若能达成150分钟中度运动或75分钟强度运动，死亡风险能降低30%，分成多次完成也具有同样效果。
根据国外网站《Prevention》，一项发表于《美国医学会杂志》（JAMA）的研究分析近64,000名受试者后，发现若他们达成世界卫生组织推荐的150分钟中度运动或75分钟强度运动，死亡风险能降低30%，且无论是在每周一次、两次还是六次运动内完成都能有效。
美国健身教练Doug Sklar指出，规律、适度的运动习惯能有益于长期健康，虽然每周运动两次对初学者来说已经足够，但若能增加运动次数当然更好，建议每周运动三至五次最佳，若能维持每天运动当然更好。
但对时间有限、只能在周末运动的人来说，Sklar教练建议进行全身力量运动，能有效帮助发展及维持精瘦肌肉和骨头密度，并同时搭配高强度间歇运动，有助于提升心率并促进心率健康。
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