94瘦不了？　运动后「做这4件事」效果全不见...你中几项

▲疯狂运动却瘦不了？你可能踩到4大地雷了！（图／达志／示意图）生活中心／综合报导减肥是身为女人一辈子的课题，坚持、努力运动半天却不见效果吗？明明吃的都是低热量的食物或是戒糖戒炸物，体重机上的数字就是掉不下来？要小心，这有可能是你「吃错了」！《Men'Club》网站就整理出4项重点，若不想让辛苦得来的成果白白浪费，以下这些事情千万别做！

1.戒掉碳水化合物美国麻省大学阿姆赫斯特校区营养学教授Nancy Cohen指出，在经过1小时以上的高强度运动，如跑步、游泳等，肌肉需要大量肝糖才能反弹变得更壮。因此健康的碳水化合物：蔬果、豆类及全谷物，是肝糖的最佳饮食来源。

2.喝酒研究团队说1杯是可以的，但太多酒精摄取就会混淆肌肉有效恢复及重建能力。▲运动后补充水分才不易导致脱水。（图／达志／示意图）

3.水喝不够研究运动营养与代谢的国际期刊发现，跑步者大多会低估自己所消耗的水量50%，就算是轻松运动你不觉得有流汗，也可能导致轻度脱水。

4.没准备好就运动康乃尔大学研究指出，人体感到饥饿时大脑会渴望高热量与带有能量之食物，因为对卡路里的渴望驱使我们选择不健康的食物。研究小组发现，有6成饥饿消费者会购买高热量食物。所以建议为自己准备运动后的点心，避免为了鼓励自己又走进速食店。

费城医学专家Rob Danoff说，不是每次运动后都要立刻进食，尤其是你只做了轻度运动。像是一早起床就运动，当然要吃东西；趟若你在4～6小时前刚吃一顿饭，在轻度锻炼后就无需进食；至于高热量运动饮料其实是有帮助的，但前提是你已做了1个多小时的锻炼。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！