怀孕也要做运动！杨濬光医师10点建议助「好孕」
▲孕妇运动有助生产，听听专业医师怎么说。（图／达志／示意图）文／杨濬光医师运动好处多多：几乎所有常见的孕期不适比如害喜、胀气、便秘、腰酸背痛、水肿、失眠、体重控制不良、忧郁等等，都可以借由运动来改善；运动也可以预防及治疗怀孕中的并发症，最为人熟知的就是妊娠糖尿病；运动更可以增加肌耐力，让您生产更加顺利。
请告诉您的长辈、先生、以及朋友们，不要以惊恐的眼神目送您去学瑜珈，也毋须担心您挺着大肚子下水游泳，更不需要反对您的阳明山健行计划。要让他们知道，适度的运动，对怀孕及生产是非常重要的。
话不多说，就让我们开始拟订运动的计划吧！
1.请先和您的妇产科医生讨论，您的情况与周数适合哪些运动。早产体质、妊娠出血是要尽量避免运动的。
2.请选择您熟悉、平常就在从事的运动。如果您是旱鸭子，请不要在怀孕中学游泳。
3.比较推荐的运动有：散步、游泳、有氧操；新兴的孕妇瑜珈也是很不错的选择。
5.请循序渐进，可以从每天5分钟开始，每天增加5分钟，直到可以轻松的每日运动30分钟。
6.热身对孕妇格外的重要。10分钟的热身操，可以避免孕妇较为松弛的关节韧带产生拉伤扭伤等意外
7.注意身体的情况。可以一面运动一面谈天，呼吸不会太费力，这样的心肺负担最适中。若有头晕、胸闷等症状，表示运动量已经超出负荷。
8.避免在潮湿炎热的环境中运动；运动时，请穿着舒适透气的衣物。也请记得补充水分。
9.运动后的柔软操也很重要。一方面让身体慢慢的冷却，二方面借由肌肉的伸展，避免乳酸堆积造成酸痛。
10.生产后持续的运动也很重要。一般来说，无论是自然生或是剖腹产，在产后三天就可以慢慢恢复运动的习惯；剖腹生产的妈妈，较费力的运动可能要到两个星期后再开始。哺乳的辛劳，常常造成体力的透支与生理时钟的紊乱。保持每日30分钟的运动，让月子坐的更好。本文作者：杨濬光，现任禾馨新生妇幼诊所院长杨濬光由台大医学系毕业，曾任新店慈济医院妇产部主治医师。集结怀孕知识，打破错误观念，曾发行「妈妈好孕，宝宝才好孕」著作。
文章转自：禾馨新生妇幼诊所院长杨濬光医师