怀孕运动「反而更好出力」！医推4类运动：降子癫症、妊娠糖尿病

▲适当运动可以降低孕期的不适。（图／时报出版提供）

文／陈胜咸

世界卫生组织统计，缺乏运动已被列为早逝的第四危险因素。义大利学者 Daniele Di Mascio 二○一六年针对二千多名体重正常的单细胞孕妇进行后设分析，从第一孕期开始「适度运动」且坚持至足月，并不会增加胎儿流产、早产或出生时体重过低的情形。

也因此，除非有个人本身或产科问题，适度运动已被认为是必要的孕期保健，可增加体力，维持适应力，并增加肌力、心肺耐力、筋膜弹性（但孕期的强度不要太大）。运动会促进分泌脑内啡，所以也能增进舒适度，并为分娩做好准备。

运动还能协助产后恢复，控制新陈代谢及体重，同时降低下背痛、尿失禁、妊娠糖尿病、子痫(前)症、剖腹产或器械助产、巨婴等并发症的发生率。反之，多吃少动就容易母胎均胖，难以均安。孕期有助益的运动，可分为以下四大类：

1.无氧运动→增加肌力及耐受力，分娩和排便都要全身的力气，但要避免过度的重量训练。

2.有氧运动→增加心肺功能。

3.核心肌群运动→能够站稳，维持姿势。

4.筋膜运动→多喝水、轻微伸展、颤动。

美国妇产科医学会建议，对于大多数无特殊状况的孕妇来说，每日适合进行中等强度运动20～30分钟，可采取循序渐进的方式，如快走、健身及瑜珈，再接着慢跑等有氧运动。但如有严重贫血、严重心肺疾病、子宫颈闭锁不全、多胞胎、孕期出血、前置胎盘、早产或早期破水、子痫(前)症或妊娠高血压，就不适合有氧运动。

本文摘自《产科医师的好孕教室》／ 陈胜咸（台南大安妇幼医院院长）／时报出版