挑对食物 适度运动 远离妊娠糖尿病

医师建议，怀孕期间应稳定血糖，摄取适量的碳水化合物，让妈妈宝宝都健康。（郑郁蓁摄）

怀孕原本是件令人期待的事，但若遇到怀孕高血糖，导致妊娠糖尿病，恐怕会影响胎儿和孕妇健康。医师建议，怀孕期间应稳定血糖，摄取适量的碳水化合物外，应增加膳食纤维和蔬菜补充，每天走路15~20分钟，也可以降低20~40mg/dL的血糖。

妊娠糖尿病是女性怀孕期间出现高血糖情形，通常会在产后消失，另一种是怀孕前就已经罹患糖尿病，都称为「妊娠期糖尿病」。

成大医院内分泌新陈代谢科医师杜业丰指出，怀孕若血糖控制不好会容易发生流产、早产、妊娠高血压、子癫前症、羊水过多症，发生肩难产、剖腹产的机率增高。对胎儿来说，也容易出现先天畸形、胎死腹中、巨婴症（体重超过4千公克）等。

罹患妊娠糖尿病的孕妇，应维持饮食均衡，避免高盐高糖的料理。糖尿病关怀基金会营养师何明华建议，每日糖类摄取应占每日总热量的35~50％外，总量不能低于175公克，膳食纤维至少28克；蛋白质部分，一天要达每公斤1.2~1.5克的量，优先选择植物性蛋白质、瘦肉、鱼肉，减少红肉和加工肉品，脂肪则占每日总热量25~35％。

食物在选择上应避免含糖饮料、果干、咸甜饼干、西式糕点、巧克力，也要避开勾芡、裹粉油炸等烹调方式，饮食模式采取少量多餐，定食定量，避免空腹时间太长。

另外，适度运动也助于降低血糖，怀孕期间可以进行快走、游泳、中低度心肺训练、适量的重量训练与柔软伸展运动，原则不要超过1小时，不要过度劳累即可。