别小看「周末战士」 这类疾病预防效果不输天天运动

美国最新研究发现，即使把每个星期的运动量集中在1到2天完成，对于心血管疾病的预防效果不输天天运动。（示意图／Shutterstock）

人人都知道运动有益健康，但许多忙碌的上班族做不到天天运动也是事实。周二（18日）发表于「美国医学会期刊」（JAMA）的一项大型研究结果指出，把1个星期的运动量集中到周末分成1到2天执行，降低心脏病、中风等心血管疾病风险的效果平分秋色。这对周间忙于工作、照顾孩子的民众而言是个好消息。

一般建议每周从市中度至高度体能活动的时间至少要150分钟，但外界好奇这150分钟集中于周末执行的效果是否等同于平均分摊于每天执行。英国《独立报》、美国《哈佛大学报》报导，美国麻州综合医院研究人员针对「英国人体生物资料库」（UK Biobank）将近9万人资料分析发现，效果差异不大。

研究人员说明，在针对上述疑问的研究之中，麻州综合医院本次与英国人体生物资料库合作的研究规模最大。结果显示，即使每个星期的中高强度运动集中在其中1到2天，仍可改善心血管的健康。

受试的8万9573人透过腕式感测器记录1周7天运动量、运动时间、运动强度。受测者之中，33.7%每周从事中强度、高强度运动时间不到150分钟，属于不积极运动者；42.2%则是活跃的「周末战士」（weekend warrior），每周运动起码150分钟，而且至少半数以上的运动时间集中在1到2天；24%则是规律运动者，每周运动150分钟起跳，运动时间平均分散于周间与周末。

经过年龄、性别、种族背景、烟酒习惯、职业状态、饮食品质等因素调校之后的心血管疾病风险显示，「周末战士」心脏病发风险比不积极运动的人降低27%、天天运动者降低35%；「周末战士」心脏衰竭风险降低38%、天天运动者降低36%；心房颤动（心律不整的一种）风险降低效果也相近，「周末战士」减少22%、天天运动者降低19%；中风则各减少21%、17%。

至于未来进一步研究方向，研究团队要探究「周末战士」运动习惯是否与其他更大范围的疾病罹患风险降低有关。