预防糖尿病 日本专家建议2种运动特别有效

日本专家建议，平常可多做健走和深蹲，治疗和预防糖尿病方面特别有效。(示意图/ Shutterstock )

运动除了强身健体外，还能预防糖尿病，日本专家建议，平常可多做健走和深蹲等运动，因为两者将有氧运动与重量训练相结合，治疗和预防糖尿病方面特别有效。但专家也提醒，若患有严重糖尿病并发症、心脏病、膝盖或背部疼痛，及使用胰岛素的人应特别小心，运动前请咨询医生。

根据《NHK》报导，京都医疗中心预防医学研究所所长坂根直树表示，2型糖尿病除了遗传因素外，大多是因为暴饮暴食和运动等生活方式因素，不运动且经常在家里闲逛的人更容易患上糖尿病，因为运动会快速消耗葡萄糖，并让胰岛素的分泌对血糖控制更为有效。此外，还有降低血压、降低甘油三酯、提高洗肾者透析效率等好处。

坂根直树表示，健走和深蹲这两个结合有氧运动与重力训练的运动，治疗和预防糖尿病方面特别有效。

在健走方面，速度以让人感到微喘气为宜，每周至少150分钟为目标，如50分钟一周3次或30分钟一周5次，一个更有效的健走技巧是将肘部弯曲90度，将拳头举到下巴、张开双臂，并在快走和慢走之间交替。

深蹲部分，他建议，站在椅子前，双脚分开与肩同宽，脚趾略微向外，眼睛向前看，手臂伸直以保持平衡，且不要停止呼吸，每周3次，每次2至3组，每组10下，可以有效控制血糖。