防糖尿病上身 新研究：饭后运动15分钟极有效

研究发现，只要饭后散步15分钟，就能有效预防糖尿病。( 示意图/ Shutterstock )

糖尿病高居国人第4大死因，严重影响国人健康。根据最新的研究发现，只要饭后散步15分钟，就能有效预防糖尿病，文章刊登在《美国心脏协会期刊》。

一般人目前多知道，吃完饭后血糖会升高，美国华盛顿大学的研究发现，在3餐饭后只要运动15分钟，就可以降低血糖，且效果等于是一般时间运动45分钟，也就是说，饭后运动效果是一般时间运动的3倍，它的效果可以持续到深夜甚至清晨，让胰岛细胞分泌恢复正常，降低糖尿病的罹患率。

●饭后运动15分钟 帮助稳定血糖

即使已经罹患糖尿病，饭后运动15分钟，也能帮助稳定血糖，减少血液中的糖分过高，造成身体的危害。

最糟糕的是饭后马上休息或睡觉，因为饭后血糖会升高，如果不散步将会使血糖对血管产生伤害，研究人员表示，饭后高血糖，是前期糖尿病演变成糖尿病，以及心血管疾病的关键风险因子。

研究人员还发现，高糖、高淀粉不只会引起血糖上升，研究发现，高糖饮食更容易伤害心脏，造成心衰竭死亡。

●高糖、高淀粉要限量

根据刊登在最新《美国心脏协会期刊》中，美国德州大学健康科学中心研究团队发表的论文中指出，在进行动物实验、人体组织实验发现，葡萄糖代谢产物「6─磷酸葡萄糖」，会对心脏造成压力，使心脏肌肉蛋白质病变化，心脏收缩供血功能大受影响，进而出现心脏衰竭。

研究证实，食用过多的糖分、淀粉类食物，就会造成6─磷酸葡萄糖堆积，增加心脏负担。美国每年有5百万人死于心脏衰竭，以及55万名心脏衰竭新增病例，患者经确诊患有心脏衰竭后，半数患者在1年内死亡，若患者又食用过多糖类，对心脏功能也有严重影响，将使心脏功能更差。目前针对心衰竭的治疗，多半是以利尿剂控制体液，或使用β阻断剂及血管紧张素转化酵素抑制剂等药物，来缓解患者心脏压力，但效果都不理想，因此提醒民众少吃高糖饮食。

文章来源：本文由《常春月刊》授权报导，未经同意禁止转载，点此查看原始文章