减肥懒得运动？研究：「OO散步10分钟」效果啵棒 血糖↓22%
▲靠着饭后散步10分钟也能让帮助血糖下降。（示意图／视觉中国）
1.减重为什么这么复杂：涉及身体能量运用的多系统交互作用2.减重为什么这么困难：缺乏即时、有效的反馈大家可千万不要看了这两篇就放弃治疗啊！实际上，减重还是有很多可行而且实证有效的做法。如果照着医学系统的学习法，应该要开始讲各种复杂的生理机制了，但担心大家看了复杂的身体代谢机制就昏头转向，今天我们要来点轻松的！散步！！！
饮食跟运动是减肥的两大关键，但重点是：到底要吃什么？什么时候吃？该做什么运动？什么时候动？今天这篇文，就会告诉你如果想散步，什么时候效果可能最好喔～
为什么要先讲散步？跑步或重训不是效果更好吗？大家一定会疑惑，为什么我们讲这么基础的东西：散步。
「做比较长时间的有氧运动，或者强度高的重训不是效果更好吗？」很多朋友一定会想这样问。
你说的没错，确实散步的「效果」没有重训跟慢跑这类更耗能的活动好。但在忙碌的现代生活中，很多人都会用「没有时间运动」这个理由来拒绝运动。如果我们精准一点来说，也许是「不太容易进入适合运动的状态」。即使是跑步这种相对简单的运动，你可能要准备好跑鞋、慢跑裤、轻松的上衣。如果你刚从办公室出来，要进入可以跑步的状态，其实要花上一些时间。如果要重训，那可能还要搭车去健身房才有办法。
但散步就是真的「随时可做」的运动了。不管你在哪，穿什么鞋，出去走走的难度都不高。更棒的是，多数人的身体状况都不会因为散步产生过大的负荷，就算跟爸妈一起走，也不用担心彼此速度差太多，不管是一人还是多人都可进行，可说是开始运动人生最简单的第一步啊！！！
但如果想散步，到底要什么时间散步最有效？现代人的时间分秒必争啊！毕竟大家都是一秒钟几十万上下，时间总是要花在刀口上对吧？刚好在2016年底刊登在 《Diabetologia》的一篇研究，给了我们不错的方向！一起来看看这篇研究吧！
▲吃饱饭只要站起身来走10分钟，每天累积30分钟，效果一级棒。（图／达志／示意图）
散步在什么时间最好？研究指出：饭后效果不错，晚餐后效果更佳！肥胖、血糖、胰岛素抗性是一整组的问题，彼此非常相关。因此我们选了一篇有关饭后血糖的研究，来让你参考该什么时间去运动。适度运动对于糖尿病患者的血糖控制有帮助，但有些运动可能太过剧烈，散步是多数人都可以做到的。因此想研究看看到底什么时间散步最有效。
因此他们把41位得了糖尿病的成人随机分成两组，两组都要求他们每天散步30分钟。差别在于一组是随便你什么时间去散步，只要总共累积到30分钟就行。另外一组则是要求他们必须在三餐的饭后5分钟就出发，出去走10分钟，每天累积30分钟。
研究的结果显示，在餐后就出发散步的这群人，血糖的控制程度明显比随便时间去散步的另一群人，餐后散步者的餐后血糖平均下降了12%。
而且不知道为什么，在晚餐后的这一次运动，对血糖控制的效果比早餐和午餐都还要明显！在研究中发现晚餐后这次的运动，更是让餐后血糖降低22%之多！
为什么是晚餐呢？可能跟晚餐大家通常吃得比较丰盛，而且晚餐大家喜欢吃完就坐到沙发上去看电视休息有关。
这个研究并没办法明确解释，确切是什么原因使得饭后散步的效果比较好，毕竟这牵涉到非常复杂的生理机转，难以在单一个实验就完整厘清因果关系。但这确实提供了一个有意义的证据，告诉你如果要散步运动，在什么时候出发最好。
如果身体条件允许，时间地点也方便的话，我们当然希望你投入更多时间在更高强度的有氧或无氧运动上。但开始运动这件事情，绝对是「先求有，再求好」，总比完全不动好。这也适合现代人的生活情境。午休或晚上吃完饭，就找几个办公室的好朋友、学校的好同学，或者是亲密的家人、伴侣去走一走，别直接坐在那养肚子啦～而且吃越丰盛就越应该要去走喔！
另外也有研究指出，如果饭后坐在那不动，不只是会让饭后的血糖高，也可能让接下来24小时的血糖波动值变大。看到这，你还敢吃饱就躺在那当沙发马铃薯吗？
开始动，就是迈向成功减肥的第一步！
这篇文章别忘了分享给家里的长辈喔～趁机会关心他们的身体吧！肥胖跟代谢症候群影响台湾中、老年人的健康非常大，能够让他们养成一个简单、易于执行、甚至可以亲子同乐的生活习惯，怎么能不做呢？
本文经授权转自：MedPartner【如果只做散步运动，什么时间散步最有效？全家必须看！减肥全攻略（2）】更多文章影片→MedPartner 美的好朋友Facebook、Youtube
作者介绍：一位医师用一年时间和100万，梦想用正确医美和保养知识扭转乱象的过程。 Med，是Medicine，医学的缩解。Med 念起来也是「美的」。我们希望用医学专业，分享更多美的知识。Partner则是我们对彼此关系的想像。我们认为医师和求诊者不只是医病关系，更应该是伙伴关系。 如果您也认同我们的理想，欢迎和我们一起传播更多正确的医美知识。 我们的内容制作，完全由MedPartner专业医疗团队负责，拒绝任何业配。