想靠散步减重、降血糖？这个时间最有效

但散步的效果依时段划分可是差很大的，根据2016年刊登在国际医学期刊《糖尿病学》的一篇实验报告，将41名糖尿病患者分成两组每天散步30分钟，一组可自己随意在任何时间散步，只要累积到30分钟就好；另一组则是三餐饭后出门散步，每次10分钟。

结果显示饭后散步的实验者血糖下降比随意散步的组别还要多出12%，更让人讶异的是「晚餐」之后的散步更是让血糖降低了22%之多，远高出早午餐。

为什么晚餐后散步的效率会高出其他时段，目前还没有办法明确解释，据推测可能是一般人晚餐都吃得比其他两餐丰盛许多，而且晚餐后许多人习惯就是坐到椅子上看电视或玩电脑，才会有如此明显对比。

可怕的是，如果吃饱后就坐下不动，不仅饭后血糖值会飙高，还会让接下来24小时的血糖波动值变大，进而造成身材的「横向成长」。

你还敢在吃饱后就坐着不动如山吗？动起来才是迈向减肥与健康的第一步。