饭后血糖狂飙「靠1招」马上降 医大推:真正有效
维持血糖稳定对健康至关重要。(示意图:shutterstock/达志)
维持血糖稳定对健康至关重要,先前有一名患者为了随时了解血糖变化,于是便将侦测血糖的机器配戴在身上,一旦饭后看到血糖飙高,就会去运动或走路,每次只要走路1小时后,血糖立刻明显下降,让其感到十分有效。医师提到,真正有效控制血糖的方法,是在用餐后,进行15分钟的散步或快走,更对减重有良好助益。
营养师李婉萍于个人粉专发文提到,门诊有患者做血糖连续侦测,把侦测血糖机器配戴在身上,从此就能马上看到饭后血糖会飙高到180mg/dL(正常空腹血糖为70~99mg/dL、饭后血糖80~140mg/dL),便立刻去运动或走路,每次只要走路1小时后,血糖立刻掉到110mg/dL,十分有效果。
之后该患者回诊,李婉萍问及其血糖状况,对方表示有比较好,因装了连续侦测血糖机,只要发现血糖高,就去走路,不仅效果很好,也更心甘情愿地去走路。
李婉萍强调「肌肉可以吃血糖」,不论哪种型态的运动,都对稳定血糖有帮助,尤其是有氧运动,民众不妨可由此入门做起。
家医及减重专科医师宋晏仁过去也曾分享控糖3招,包括控制糖类摄取、确保高品质睡眠及增加运动量。其中针对增加运动量,他就指出,真正有效控制血糖的方法,反而是在吃完食物后,进行15分钟的散步,或15分钟稍微快一点的走路,这样的运动效果,对于血糖控制是最好的。他说,若1天吃3餐,同时也运动3次,不但血糖控制好,体重也会降得比较快。
至于为何运动有如此效果?台大医学院名誉教授黄天祥曾在《名医观点》中说明,运动一方面会使肌肉消耗掉一些葡萄糖,另一方面也会使胰岛素效用提高,促使血糖下降。因此,糖尿病治疗,除了饮食控制以外,运动也是可以逆转血糖的一个办法。