比重训更有效！医实证「1动作」大降血糖2成：还可练呼吸

医师李思贤今(11日)表示，昨晚上10时他在公园散步了半小时，血糖竟然从100 mg/dL降至79，效果比重力训练更佳。(示意图/Shutterstock )

糖尿病大多是因饮食或体内胰岛素效能不佳，导致血中葡萄糖浓度过高。家医科医师李思贤近日透过吃不同食物与运动，来了解血糖的影响，他今(11日)表示，昨晚上10时他只是在公园散步了半小时，血糖竟然从100 mg/dL降至79，效果比重力训练更佳，因此非常建议民众从事此无压力的运动。

为了解不同食物与运动对血糖的影响，李思贤配装连续血糖监测仪（CGM），亲身实验吃各种食物，例如泡面、果汁、便当、汽水、咸饼干等，及各类运动，对血糖的立即影响。CGM是在手臂配戴像瓶盖大小的传感器，透过传感器上的软针，来量测组织间液的葡萄糖，经由电化学反应，监测出相对应的血糖数值。

李思贤今在其脸书表示，他昨晚下班10时后做了一件事情，让他的血糖持续下降，且下降速度超过打篮球、网球、跳绳等运动（和重训有得比），而这事就是「散步」，他与妻子在公园只散步半小时，血糖数值就从100缓降至79。

他表示，散步是一个「没有压力」的运动，所以不会刺激多余的血糖新生，也不会刺激肾上腺素分泌，因此不会刺激血糖上升。此外，在散步途中人可顺便练习呼吸，也是极佳的调整自律神经方式。

他并表示，一般人可能认为散步的「强度」不够，但散步是最好的运动，尤其适合有血糖问题或是活动不是那么灵活的人。