超慢跑控糖效果超猛！医实测：饭后血糖比嗑便当前还低

超慢跑是近些年来超夯的运动，医师实测发现还能降低饭后血糖。（示意图，Shutterstock／达志）

超慢跑不仅夯还能降血糖。前台大医师苍蓝鸽实测，发现同样吃1个便当，只吃便当的饭后血糖值为129mg/Dl，若饭后超慢跑20分钟，饭后血糖可降25%至97 mg/Dl，比饭前喝醋降7%，或饭前吃膳食纤维降19%，血糖降幅都更大，甚至比嗑便当前的血糖还低，让他惊呼「不可思议」、「超慢跑真的是很帍，超猛的」、「饭后控糖非常厉害。」

苍蓝鸽戴上CGM连续血糖侦测仪，进行4天实测，来观看在吃同样份量便当、同样10分钟吃完速度下，单纯吃便当与饭后超慢跑、饭前喝醋、饭前吃膳食纤维共4种情况血糖差异，并在YouTube频道PO出2部实测影片为佐证。

苍蓝鸽表示，在第1部影片实测结果显示，单纯吃便当，饭后血糖峰值最高为129 mg/Dl，之后再降下来；若是在饭前喝15至30C.C的醋，饭后血糖峰值最高为120 mg/Dl，之后再降下；若在饭前吃膳食纤维饮，饭后血糖峰值最高为105 mg/Dl，之后再慢慢降下来。

在饭后超慢跑实测影片中，苍蓝鸽吃便当前的饭前血糖是103 mg/Dl，吃完便当的10分钟后，开始进行20分钟的超慢跑，饭后血糖峰值最高为97mg/Dl，甚至最低来到86mg/Dl，「真是不可思议」、「超慢跑真的是很帍，超猛的。」

苍蓝鸽说，他饭前血糖是103 mg/Dl，仅靠超慢跑20分钟，「（饭后）血糖完全没有破百」，「超猛的」，有人说超慢跑是CP值最高运动之一，是真的很威，他在实测20分钟的超慢跑中，前10分钟步频是每分钟150下，后10分钟以后才调成每分钟180步频，老人家都可跟得上，「饭后超慢跑控糖非常厉害。」

苍蓝鸽说，经此一系列实测，可发现饭后超慢跑降血糖的效果，比饭前喝醋、饭前吃膳食纤维都来得好，推荐想控血糖者，饭后可进行超慢跑，若不想超慢跑，他认为饭后走路，也应该会有6、7成降血糖效果。

苍蓝鸽说，超慢跑与走路都是很好的负重运动，在过程中要承受这个人体重，这类负重运动长期做起来，可增加肌肉强度，增加骨质密度，且对于血糖偏高甚至是第2型糖尿病人，血糖也可望获得改善，「尤其是超慢跑，大家是真的可以考虑的。」