超慢跑强心肺又降血糖 医大推搭「节拍器」效果事半功倍

超慢跑可说是近年来讨论度非常高的有氧运动，不仅执行起来十分简单，还能为健康带来许多正面好处。（示意图：shutterstock／达志）

超慢跑可说是近年来讨论度非常高的有氧运动，不仅执行起来十分简单，家医科医师李唐越还指出，其对于增肌减脂、增强心肺效能，以及逆转糖尿病等，都能发挥正面效益，并建议民众可搭配节拍器进行「节拍超慢跑」，有助于稳定步伐，保持规律的呼吸节奏和心率，能获得事半功倍的功效。

超慢跑顾名思义就是以非常缓慢的速度，进行跑步。医师李唐越在诊所YouTube频道分享，超慢跑是可以增肌减脂、增强心肺效能、逆转糖尿病的超强运动，但只要再加上节拍器进行「节拍超慢跑」，就能获得事半功倍的效果，非常值得一试。

关于节拍超慢跑该如何执行？李唐越说明，首先节拍器应设定在180bpm，并跟着此节奏跑动；而动作要领为先让前脚掌落地，再来是脚后跟，膝盖则微弯保持弹性，落地声音要越轻越好以节省能量。

至于为何要搭配节拍器？李唐越解释，因为它可以帮助稳定步伐，保持规律的呼吸节奏和心率，当人在最大心率的60～70％，可以进到一个燃烧脂肪的区间，又不会造成心脏过多负荷。

李唐越进一步提到，180bpm是来自于美国运动生理学博士丹尼尔在1984年所做的研究，他发现维持这样的步频（每分钟双脚交替落地的次数），可减少脚落地时造成的冲击，就可以提高动作效率、节省体能，从而让人轻松自然的跑下去。李建议，每次至少训练30分钟以上，就能达到超慢跑的功效。