防肌少症！医推超慢跑训练「第2颗心脏」 有助强化心肺

奇美医院院长林宏荣（第二排右四）带领志工一起运动，宣扬「健康久久，关怀久久」。（曹婷婷摄）

奇美医院18日举办重阳节关怀长辈活动，院长林宏荣带领志工一起做超慢跑。（曹婷婷摄）

过了35岁不运动，肌肉量会减少、肌力下降，在日本爆红的「超慢跑」，是一项低强度、随时随地就能原地跑步的运动，各年龄层都很适合，奇美医院针对65岁以上长者设计「超慢跑复健操」，鼓励长辈「动起来」，掌握每天「少量多餐」原则，一次跑5分钟、10分钟慢慢累积，有助强化对心肺功能，尤其小腿是人的第二颗心脏，除可减缓肌少症也能增加肌肉力量、帮助循环系统。

下周就是重阳节，奇美医院18日上午于永康院区办理「健康久久，关怀久久」活动，设置骨密度检查、癌筛咨询宣导、吞咽操卫教等摊位，院长林宏荣更带领多名65岁以上的志工大哥大姐，跟着物理治疗师实作「超慢跑复健操」，很多长者都是初次尝试，边跑边喊累，「脚好酸」，但也直呼有趣！

林宏荣表示，台湾迈入高龄化社会，更需要关注长者的健康状况，因此，特地在重阳节前呼吁大家透过运动、饮食，维持良好生活习惯，让身心保有最佳状态。

物理治疗师陈铭福表示，原地超慢跑运动是现在相当流行的一种有氧运动，由于是低强度的运动，各年龄层都可以在家原地跑起来，不受场地、时间限制，一天可以做30分钟，一次5分钟也没关系，建议「少量多餐」，即使无法一次长时间运动也无妨。

他说，超慢跑好处很多，可以增加心肺功能，也能减缓肌少症、维持肌耐力，尤其，小腿是人的第二颗心脏，这样的有氧运动有助于帮助循环系统，好处多多。