预约健康－心肺强化间歇训练(下)

6.侧跨步训练˙双脚超过双肩1.5倍˙左脚向右脚方向内缩，右脚顺势向右跨步，右手轻碰右脚踝˙接续换边，右脚向左脚方向内缩，左脚顺势向左跨步，左手轻碰左脚踝˙连续20秒动作设计／黄麒庭(Elsie)（统一健身俱乐部民生馆私人教练）

5.登山者训练˙找一个适当高度的平台，将双手撑在角落，身体呈现笔直脚尖顶地。˙接着把膝盖往胸口屈膝移动，向后推蹬紧接换脚，过程中身体保持笔直˙以跑步的方式，重复动作约30秒(速度要尽全力)动作设计／黄麒庭(Elsie)（统一健身俱乐部民生馆私人教练）

随着天气炎热，许多人运动没多久就很喘，正是因为心肺训练不足。透过一组６个动作的心肺间歇训练，不仅可以增加身体的基础代谢率，也可以强化心肺功能。建议在进入重量训练之前，务必先强化自己的心肺能力及肌肉能力，才能负荷重量训练，让身体肌肉有更好的能力接受训练。

教练贴心提醒

以上六个动作建议可以一次做完，中间不同的动作可自由组成连续训练1分钟，之后休息1分钟，再接续练1分钟休1分钟的概念。1-6个动作可以重复3-6次，时间以20-30分钟为主。