预约健康－进阶平板式 冬日锻炼健健美 练完核心超有感

动作设计1.四足跪姿，确定肩膀放松，肩胛保持适当张力；腹部收紧，背部呈自然曲线。2.腹部及大腿前侧用力，将双膝抬离地面约5公分，维持躯干稳定。3.将右脚往后伸直，驱使腹部及大腿更加用力，维持姿势，减少身体晃动。4.左右脚交替，过程中不憋气，可重复数次，中间可休息，做二～三组即可。

教练简介 张端绪高雄医学大学 运动医学系NSCA-CPT私人教练证照、动作矫正训练师专长：核心训练、功能性训练、体态调整

大家一定很常听到想减肥、雕塑身形，一定要好好锻炼核心肌群，提升基础代谢率，〈哈佛健康杂志〉（Harvard Health Publishing）指出，核心肌群是连接上半身与下半身的关键，因此当核心肌群随着年纪增长而没有好好锻炼时，还可能会影响到四肢的动作。教练简介张端绪高雄医学大学 运动医学系NSCA-CPT私人教练证照、动作矫正训练师专长：核心训练、功能性训练、体态调整动作设计1.四足跪姿，确定肩膀放松，肩胛保持适当张力；腹部收紧，背部呈自然曲线。2.腹部及大腿前侧用力，将双膝抬离地面约5公分，维持躯干稳定。3.将右脚往后伸直，驱使腹部及大腿更加用力，维持姿势，减少身体晃动。4.左右脚交替，过程中不憋气，可重复数次，中间可休息，做二～三组即可。