预约健康－跪姿抬腿进阶版 蜜桃臀养成计划
动作设计1.四足跪姿，膝盖在臀部正下方，挺胸、腹部收紧保持背部挺直，腰不塌陷。2.脚尖着地将膝盖腾空离地约3公分。3.右脚向上抬起维持两秒回到原位，再换左脚，双脚完成为一次，过程都保持膝盖 离地，做12～15次为一组。4.此动作不只加强臀部，也可训练大腿前侧肌耐力，雕塑下半身曲线。
教练简介
愈来愈多的女性朋友希望身型纤细一点之余，还可以拥有一双蜜桃臀。但忙碌的上班族往往长时间久坐办公室，导致下半身肥胖或水肿，如何利用行、住、坐、卧的零碎时间有效锻炼下半身，让自己的臀部变得更紧实呢？BEING sport南纺馆教练提供五个简单好上手的动作，让紧实S曲线不再是遥不可及的梦想。
动作设计
1.四足跪姿，膝盖在臀部正下方，挺胸、腹部收紧保持背部挺直，腰不塌陷。
2.脚尖着地将膝盖腾空离地约3公分。
3.右脚向上抬起维持两秒回到原位，再换左脚，双脚完成为一次，过程都保持膝盖
离地，做12～15次为一组。
4.此动作不只加强臀部，也可训练大腿前侧肌耐力，雕塑下半身曲线。
教练简介