预约健康－弹力带夹胸训练 女孩儿练起来 美胸锻炼计划

重点＆成效、动作设计

教练简介

每个女生都渴望拥有好看的胸形，宅在家期间，借由哪些锻炼动作 可以改善女生们最在意的副乳、下垂胸型、上胸肉不够丰满等困扰呢？只要持之以恒天天训练、不仅可让胸部看起来更丰满，同时也让上半身线条更加紧实喔！

重点＆成效：

1.弹力带可用水瓶取代，往上擡的方向亦可变化让胸　及肩膀有更大面积刺激。过程中维持腹部张力不放　松。

2.提供肌肉收缩时稳定且持续的张力，选择适当强度　和动作，可加强胸部集中饱满的视觉效果。

动作设计

1.弹力带固定在臀部，手持两端掌心相对，可站或坐姿　执行。

2.吸气肩膀放松，吐气双手同时往前上擡至肩膀高度，　感觉锁骨下方接近胸口肌肉收缩。

3.在顶峰收缩时停留两秒。反复10～15次，组间休息一　分钟，做三组。